Montering Tone-Ups ind i din tidsplan

Uanset om dit mål er at tone op om 30 dage til et arrangement eller oprette en livslang forpligtelse til sundhed, planlægning dagligt ti-minutters Tone-ups kræver tid-lederevner. (Tænk på de situationer, hvor du har sammensat en "to-do" liste, og aldrig fik til at "gøre" del!) Overvej disse nøglepunkter i din rejse fra ønsketænkning til realisering af en sund ny dig.

Prioritering

Du har hørt mantraet: "Hvis du vil have noget gjort, spørg en travl person." Succesfulde business mænd og kvinder, dynamiske hjemmegående, og folk, der trækker fra begge roller alle har to ting til fælles: De har travlt, og de prioriterer. Du kan optage dine ti minutter Tone-ups i dit liv med en smule af deres visdom. Følg disse forslag:

  • Lav en "to-do" liste: Lad ikke dit hoved få rodet med ting, der skal gøres ¯ få dem på papir. En to-do liste fungerer bedst, hvis du laver en ny hver dag. Indsæt "gør ti minutter Tone-ups" hver dag i dit planner pad eller PDA til at fungere som en synlig opfordring til handling.
  • Prioriter emner: Placer dine vigtigste mål i toppen af listen, og forsøge at opnå disse først. Planlæg dine ti-minutters tone-ups som en prioritet. Undgå at gøre unødvendige eller rutinemæssige elementer (læse dit horoskop, spille videospil) først, fordi det kan holde dig fra at udføre projekter, som er en topprioritet, såsom motion.
  • Ikke at gøre det hele: Hvis du er meget travlt, kan du ikke være i stand til at fuldføre hele listen. Accepter denne tilstand som en mulighed for at lave en ny liste til næste dag.

Verden omkring og ud du sandsynligvis ikke smuldre, hvis du forlader et par ting fortrydes -today og endda, i morgen. Bare holde dine mål i sigte og i balance.

At finde en workout buddy

Kan en workout kammerat hjælp du holde fast i din ti-minutters Tone-ups tidsplan og få gode resultater? Det afhænger af typen af ​​kammerat.

  • Undgå en dårlig kammerat: En dårlig kammerat konstant gør undskyldninger for at springe en træning, såsom shopping eller bare at være for træt. Han eller hun kan tilbringe hele sessionen taler, der udøver din kæbe, men ikke meget andet. Og det er ikke usædvanligt at blive tvunget til at gå ud bagefter for noget opfedning at spise. Boot den dårlige kammerat bye-bye.
  • Kom godt i en god kammerat: Kom en god kammerat er en rigtig god idé. Den kammeratskab kan hjælpe jer begge holde sig til tidsplanen. Hvis du glide, han eller hun råder dig, og vice versa. Sammen du spiser sundt, forblive aktive og engagerede, og tilbyde hinanden nyttige tips.

Underholdende fitness

Hvem siger fitness skal være kedeligt? At bo entusiastisk, kan du gøre det mere underholdende. Har dine ti minutter Tone-ups, mens du ser en favorit DVD eller video, for eksempel. Mange mennesker nyder at løbe på et løbebånd eller peddling en stationær cykel, mens du læser The Wall Street Journal eller en romance roman. Brug din MP3-afspiller eller et headset og CD-afspiller til at lytte til din yndlingsmusik. Eller måske en lydbog. Under alle omstændigheder kan underholdning distrahere dig fra at blive alt for bevidst om, hvad din krop gør.

Logning dine aktiviteter

En god måde at planlægge fitness ind i dit liv er at logge dine aktiviteter. Vær så specifik som du kan med din log. Notere alt hvad du gør, fra at gå i storcenteret til at gøre dine ti-minutters tone-up sessioner ned. Glem ikke at skrive ned tiden brugt på alle aktiviteter. Brug denne logget oplysninger til at hjælpe dig med at øge dit aktivitetsniveau og kortlægge dine fremskridt.

En måde at øge dit aktivitetsniveau er at tage trappen, når du kan i stedet for elevatoren. Og snarere end at gå op et skridt ad gangen, gå op to trin ad gangen.

Opdage din personlige optimal fitness tid

Ti minutters Tone-ups kan ske når og hvor du vil. Man kan undre, når er det bedste tidspunkt at planlægge dem for at få optimale resultater. Nogle eksperter skubbe morgen træning som om de var den eneste mulighed. Det er fint, hvis du er en morgen person og din tidsplan tillader det. Den ti-minutters fokus kan endda give en træg person mere energi i de tidlige timer af dagen. Men hvis du er så langsom om morgenen, at dine teknikker og formen er slukket, kan du være bedre stillet toning op senere på dagen. Din træning sessioner vil være mere effektiv, hvis du gør dem, når du er på dit bedste. Overvej, hvad tid på dagen passer bedst ind i dit liv tidsplan, samt når din krop reagerer mest effektivt. Det er din optimale fitness tid.

Sig nej til andre

Nogle gange tager tid til dig selv kan forårsage andre i dit liv for at få forstyrret, fordi det tager opmærksomheden væk fra dem. Prøv disse forslag.

  • Bare sige nej: Det kan nogle gange være den sværeste ord at sige i ordbogen. Ingen ønsker at blive vist uhøflig og ufølsom. Men der er situationer, hvor andre mennesker kan have dig at gøre ting, der er simpelthen spild af din tid. Bliv fortrolig med en lige ingen eller en simpel undskyldning, der forklarer du har travlt.
  • Lav et kompromis: Nogle gange en lige nej ikke føles rigtigt, især hvis det er et barn, bedste ven, eller andre væsentlige. Det er her at et kompromis kan være nyttig. For eksempel sige, din søn er tigger om at gå se det nyeste hot film, men du ønsker at tone op. For at spare tid, få ham folde vasketøj og gøre et par andre gøremål, du har brug gjort. Det frigør dig til at tone op, får de gøremål gjort, og du kan både nyde filmen.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com