10 Faldgruber at undgå, når du har en hvede følsomhed

Stepping uden for din normale kost rutine kan volde problemer for din hvede-fri kost. Enhver eller gruppe af saboterer faktorer kan påvirke din hvede-fri livsstil, men ved at udvikle specifikke for hver forhindring, du står over for en plan, øger du dine chancer for succes eksponentielt. Over tid er disse specifikke planer blive etablerede rutiner, der skaber langsigtet stabilitet og sunde kostvaner.

Faldgruberne her er fælles for de fleste folk, der spiser en hvede-fri kost. Udvikle dit eget sæt af teknikker til at bedre at klare de udfordringer, du møder kan have en større succesrate end blot at acceptere vores råd til punkt og prikke. Gør hvad der virker for dig.

Når du har forpligtet sig til en hvede-fri livsstil og havde succes i et stykke tid, kan intet sabotere din livsstil. Du har dannet nye vaner, og du behøver ikke engang tænke to gange om vanskelighederne for de følgende ti afsporinger. Livet bliver livet, og din er hvede-fri.

Dårlig planlægning for din hvede-fri kost

Hvis du ikke har en plan og holde sig til det, er du indstilling dig op for massiv fiasko. Ignorerer potentielle hindringer syg forbereder dig til det uundgåelige: du sidder fast et eller andet sted uden en hvede-fri løsning. Nærmer din kost med en følelse af engagement, ansvarlighed og realisme er hvad der afgør din succes.

Inden din plan, give mulighed for forhindringer at opstå, at udfordre din beslutsomhed. Udvikling af strategier som svar på hver forhindring er den vigtigste ingrediens i din plan. Besvar følgende spørgsmål; du kan finde vejledning om hvert af disse spørgsmål i denne bog:

  • Hvor vil du shoppe for din hvede-fri mad?
  • Hvad hvede-fri opskrifter vil du foretrække?
  • Hvilke restauranter vil imødekomme din hvede-fri livsstil?
  • Hvordan vil du adresse rejse hvede-fri?
  • Hvordan vil du nærmer ferier og familiefester? (Tjek "parter, Holidays, og familiefester" senere i dette kapitel for at få hjælp til dette spørgsmål i særdeleshed.)
  • Hvordan vil du håndtere spise på en vens hus?

Begrænset forståelse af hvede skadelige virkninger

En sikker måde at sabotere din hvede-fri kost er at ikke fuldt ud anerkende de skadelige virkninger af hvede. Hvis du ikke nærmer hvede-fri livsstil med en solid forståelse af, hvad hvede gør ved din krop, du er mere tilbøjelige til at holde op og gå tilbage til din gamle måder eller til nogle kost fad, der kommer din vej.

Jo mere du ved om hvede, jo bedre. Ved at bo ajour med de seneste videnskabelige oplysninger om hvede er konsekvenser, processen med at fjerne hvede langsigtet og gøre en varig ændring bliver mere og mere realistisk.

Stress saboterer din kost

Cortisol, et hormon, der stiger i stressede tider, har en måde at lokke dig til at række ud efter den krans eller croissant for komfort. Men disse beroligende følelser er kun midlertidig. At lære at håndtere din stress på andre måder er afgørende for at overvinde trangen til at understrege, spise fødevarer lastet med hvede.

Nyttige stress management teknikker til at hjælpe med at holde cortisol niveauer i skak omfatter motion, hjælp vejrtrækning teknikker, praktiserende mindfulness, meditere, og udtrykke taknemmelighed.

Den gode nyhed er, at hvis du har fjernet hvede fra din kost, du er mindre tilbøjelige til at forkæle dig selv med usunde hvede fyldt fødevarer, når trangen til at fodre dine følelser hits. Du er mere parate til at træffe sunde valg i at håndtere din stress.

Manglende helt at udelukke hvede fra din kost

Kun Skæring nogle af fårene fra din kost er ligesom dyppe kun din tå i swimmingpoolen; du ikke får den fulde oplevelse, du ville, hvis du sprang i hovedkulds. I hvede-fri scenarie, det betyder at du ikke kan se det fulde udbytte eller reduktion af symptomerne.

Den sværeste udfordring er at overvinde din trang. Hvis du fortsætter med at spise hvede, vil du aldrig sparke hvede attrå.

Den bedste løsning er at gå kold tyrker og fjerne al hvede fra din kost. Efter din krop tilpasser sig denne ændring, vil det tak ved at tabe vægt, at nedsætte den gastrointestinale nød, og reducere inflammation.

Manglende selvkontrol med din kost

Mangel på selvkontrol, hvor fødevarer er bekymret fører de fleste mennesker til tvangsmæssigt Grib uanset fødevarer er lige ved hånden. At leve i øjeblikket fører kun til større frustration og mindre tillid til, at du kan lave en permanent kostomlægning.

Manglende selvkontrol er normalt et resultat af andre saboterer faktorer på spil. At have en hvede-fri plan på plads, dyrke en hvede-fri miljø, forståelse hvede skadelige virkninger, og reducere din stress styrker din selvkontrol.

Urealistiske forventninger til din kost

Intet dræber motivation ligesom urealistiske forventninger. Når dine forventninger ikke er opfyldt, mister du tillid til din evne til at ændre din kost og i hvede-fri selve meddelelsen. Forstå, at alle skrider på individuelt tempo.

Selvom du måske ikke se de ønskede ændringer på skalaen, ved, at din tarm sundhed, inflammation og blodsukker er alle bedre. Living hvede-fri er ikke bare om vægttab, alligevel.

For at undgå den fælde urealistiske forventninger, kender dine grænser. Set skræddersyede mål for dig selv, der klart definerer din hvede-fri livsstil.

Miljø volder dig fiasko i din kost

Udløser i dit miljø kan forårsage selv den stærkeste person til at mislykkes. Eliminere så mange af disse påvirkninger som muligt ikke kun øger dine chancer for succes, men også reducerer mængden af ​​fristelsen du oplever.

Overvej disse spørgsmål for at afgøre, om du skal ændre dine omgivelser for at skabe en succesfuld atmosfære:

  • Har de restauranter, du går til at rumme din hvede-fri livsstil?
  • Er din køkken fyldt for hvede-fri succes?
  • Er den rute, du tager på arbejde eller skole fri fra hvede-fyldte restauranter, friste dig?
  • Har du bruger det meste af din tid med mennesker, der fuldt ud understøtter din hvede-fri livsstil?

Hvis du svarede "nej" til nogen af ​​disse spørgsmål, så tænk over, om dit miljø er virkelig befordrende for din hvede-fri livsstil.

Parter, helligdage, og familiefester

Hvornår var sidste gang du gik til en fest, fejrede en ferie, eller gik til en familie fest, der ikke havde boatloads af hvede fyldt fødevarer til rådighed til forbrug? Svaret er sandsynligvis aldrig. Flere tips til at hjælpe dig med at administrere sådanne hændelser omfatter

  • Spise før eller efter indsamlingen
  • Tilbyder at være vært for indsamling eller medbringe din egen hvede-fri retter
  • Bevidst tænke over, hvad der er vigtigst for dig (din hvede-fri kost)
  • Undgå stressende situationer og omstridte forhold, der kan sende dig nå til hvede fyldt komfort fødevarer
  • Øve selvkontrol

En ægtefælle, der ikke på samme side

Uanset om din ægtefælle er ude til aktivt sabotere dine hvede-fri indsats eller er bare ikke villige til at gøre det samme kosten engagement du er, har en honning, der ikke understøtter din livsstil kan være en stor udfordring.

Hvis din ægtefælle er ude at se dig fejle, skal du finde ud af hvorfor, og om du kan gøre noget for at forbedre situationen. Eller måske din ægtefælle bare mangler selvtillid til at ændre hans eller hendes kost eller ikke forstå, hvordan skadelige hvede er.

Mange folk tror kun overvægtige eller ud-af-form folk har brug for en kost til at afværge sundhedsmæssige forhold. Hjælpe din ægtefælle forstår hvede bidrag til sygdomme som type 2 diabetes, hjertesygdomme, kræft og Alzheimers kan gå langt i at konvertere ham eller hende.

Gør hvad du kan for at uddanne din ægtefælle om din nye livsstil og bidrage til at øge hans eller hendes selvtillid, men forstår, at din ægtefælle ikke kan være klar til at foretage en ændring på dette område lige nu. Hvis det er tilfældet, respektere dette valg men gentager dit behov for at være hvede-fri.

Overdreven drikke

Overdreven indtagelse af alkohol kan påvirke din hvede-fri kost på flere måder:

  • Indtagelse af alkohol har vist sig at øge appetit.
  • Imbibing overstiger påvirker din beslutningsproces, der kan føre dig til at gøre dårlige valg af fødevarer.
  • Forbruget af alkohol ofte går hånd i hånd med hvede-fyldte snacks, der anrette skade på din hvede-fri kost.

Holde alkoholforbrug til et minimum, er den bedste fremgangsmåde. En 4-ounce glas vin, 1½ ounces spiritus, eller en 12-ounce gluten eller hvede-fri øl er det maksimale fleste mennesker kan håndtere uden at øge deres appetit.

Mixed drinks er fyldt med insulin-raising sukker, så du bør altid undgå dem.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com