Hvad er de forskellige typer af Circuit Training Øvelser?

06/20/2012 by admin

Der er tusindvis af kredsløb øvelser til rådighed for en atlet, der ønsker at sammensætte et kredsløb uddannelse rutine. Før du vælger øvelserne, atleten først skal bestemme det primære formål med træningen. For eksempel vil en atlet, der bruger et kredsløb træningsprogram for at forberede en særlig sport ønsker at vælge øvelser, der gør krav på kroppen, der ligner dem, der af den sport, hvor han eller hun deltager. Nogen, der udfører kredsløb træningsøvelser som et middel til at opretholde generelle sundhed normalt vil ønske et afbalanceret træning, der virker forskellige muskelgrupper.

Uanset formålet med kredsløb uddannelse rutine, vil de øvelser, en atlet udvælger normalt falder i en af ​​fire kategorier: øverste organ øvelser, lavere organ øvelser, full-body øvelser og core øvelser. Et kredsløb træningsprogram kræver en atlet at strengen sammen sæt af forskellige øvelser, så næsten alle kredsløb træning træning også vil give en effektiv hjerte-kar-træning.

Lavere body træning kræver primært atlet til at udføre ben øvelser. Disse øvelser kan omfatte flere meget almindelige ben øvelser, såsom squats, dødløft, lunges og kalv rejser. En atlet kan vælge at udføre disse med vægte, hvis han eller hun ønsker at understrege styrken opbygning fordel af øvelsen. Hvis han eller hun ønsker at understrege den kardiovaskulære fordele, kan han eller hun udfører ben øvelser uden vægte for at øge antallet af gentagelser. Hvis en atlet har adgang til en step-up box eller en anden flad, stabil overflade, han eller hun også kan vælge at udføre en række box øvelser.

Øverste organ kredsløb øvelser vil omfatte forskellige arm øvelser såvel som dem, der går i indgreb med øvre og nedre ryg muskler og brystmusklerne. For mange af disse øvelser, vil atleten har brug for et sæt håndvægte. Udførelse arm krøller, lateral rejser, triceps extensions og skiftende presser, for eksempel, kræver alle brug af håndvægte. Hvis en atlet ikke ønsker at bruge håndvægte, kan han eller hun udfører nogen af ​​de forskellige variationer af push-ups og kan gøre bænk dips. Alle disse kredsløb øvelser vil give en effektiv øverste organ workout.

Full-body øvelser kræver ofte lidt mere komplicerede bevægelser, fordi de skal engagere flere muskler grupper i hele kroppen for at opnå den ønskede virkning. Full-body øvelser omfatter nogle enkle bevægelser, såsom sprællemænd, springer og høje knæ trin. Full-body kredsløb træningsøvelser kan også ringe for mere udførlige bevægelser, såsom dem der er involveret i udførelsen af ​​burpees, tuck jumps og løbebånd.

Core øvelser vil engagere kroppens mavemuskler og lavere tilbage muskler. Forskellige typer af sit-ups og crunches kan være effektive til dette formål. Hip fremstød, Supermans og cykler spark kan også give effektive kerne træning.

  • Sit-ups og crunches kan være effektive til at engagere kroppens mave og lænd muskler.
  • Dumbbell rækker - som arbejder ryg og arme - kan inkorporeres i et kredsløb træningsprogram.
  • Push-ups kan nemt indarbejdes i kredsløb uddannelse.

Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com