Hvad er den bedste Middelhavet Diet Plan?

Den bedste Middelhavet kost plan er en, der lægger vægt på forbruget af sunde fødevarer til vedligeholdelse af den generelle sundhed. Denne diæt bør omfatte kaloriereduktion for at lette vægttab, men giver mulighed for tilstrækkelig kalorieindtag for god kropsfunktion. Den bedste Middelhavet kost plan normalt fokuserer på vegetabilske fødevarer kilder, hele korn, og lavere mængder af animalsk protein. Dessert valg er som regel frugt, mens enkeltumættet fedt er den vigtigste fedt kilde til dem på denne type kost planen.

De kostvaner hos dem, der bor i Middelhavet varierer. Dette er fordi der er mange lande i området omkring Middelhavet. Selvom de mennesker, der bor i dette område kan ikke spise nøjagtig samme kost, behøver deres valg følge samme grundlæggende mønster, herunder masser af vegetabilske fødevarer, enkeltumættet fedt som den primære fedt valg, og lav-til-moderate mængder af kød, fisk og fjerkræ. Da ingen Middelhavet kost er bedre end en anden for alle mennesker, at mange vælger at følge en generel middelhavskost, der inkorporerer disse fødevarer valg. Hvis vægttab er målet, kan en person vælger at spise mindre måltider, forbruge færre kalorier, og motion dagligt for at opfylde hans vægttab mål.

En effektiv, sund Middelhavet kost plan bør have et solidt grundlag i vegetabilske fødevarer kilder. En person på denne kost vil normalt spiser masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Bælgfrugter og kartofler også gøre listen med menupunkter til en person på middelhavskosten.

Animalske fødevarer kilder er ikke en hovedfokus af måltider til en person på en optimal Middelhavet kost planen. En person på denne kost plan gør spise fisk og fjerkræ, men holder forbruget af disse proteinkilder til en lav til moderat niveau. Rødt kød er endnu mindre udbredt i denne diæt. En person, efter en sund middelhavskost forbruger rødt kød kun lejlighedsvis. Æg, en anden kilde til animalsk protein, er typisk begrænset til fire eller færre per uge.

En person på den bedste Middelhavet kost plan normalt bruger en moderat mængde mejeriprodukter, drikkevarer i det mindste nogle vin, og undgår mættet fedt. Grundpillen fedt valg af en sund middelhavskost er olivenolie, som anses for et hjerte sundt alternativ til de skadelige mættede fedtstoffer fleste mennesker spiser. Olivenolie er en enkeltumættet fedt og hjælper med at sænke et persona-€ s kolesteroltal. Andre enkeltumættet fedt kilder omfatter raps olie, nødder og avocado. Forbruget af vin er en del af Middelhavet kost plan, selvom det typisk indtages sammen med måltider og i moderate mængder.

  • Generelt blev betragtet som en af ​​de sundeste typer madolie, canolaolie er høj i monoumættede fedtstoffer.
  • Nødder og frø er en vigtig del af Middelhavet kost.
  • Lean fjerkræ er en del af Middelhavet kost planen.
  • Moderate mængder af fisk, som er lav i kalorier, men højt proteinindhold, er tilladte mens Middelhavet Diet.
  • Rødt kød forbruges lejlighedsvis på middelhavskosten.
  • Olivenolie, som er blevet anvendt i Middelhavsområdet i århundreder, er en sund fedt.
  • Avocadoer er en god kilde til fedt.
  • Foderet i Middelhavsområdet kan variere, men der er mange ligheder.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com