IBS Cookbook Cheat Sheet

Kontrol ingrediens lister på fødevarers etiketter til alt, hvad du køber og spiser, er afgørende for at styre IBS; etiketten kan hjælpe med at identificere mulige IBS udløse fødevarer. Kig efter simple ingrediens lister - jo færre ingredienser, jo bedre.

Hold øje med punkterne på følgende liste, der kan udløse din IBS. Vær særlig forsigtig med ingredienser, der vises i parentes; de normalt indeholder sub-ingredienser, som du ønsker at undersøge, også.

  • Enhver specifik emne, du kender udløser dine symptomer: IBS er en individuel sygdom, så ingredienser, der kan være godartede til andre kan modregne alarmklokkerne til dig.
  • Kemikalier såsom propylenglycolalginat, kunstige farvestoffer, BVO, BHT, BHA, kunstige smagsstoffer, svampeprotein (forarbejdede mug), neotam, Olestra og sulfitter: Hver af disse kemikalier og sammenblandede har potentiale tarm-irriterende og allergiske bivirkninger, der kan påvirke forskellige mennesker på forskellige måder.
  • MSG eller glutamat, gær- og teksturerede protein, der også kan indeholde MSG: MSG er et neurotoksin; hvis du har en irriteret tarm, kan det absorbere MSG hurtigere.
  • Kunstige sødemidler: kunstige sødemidler såsom aspartam (Equal og NutraSweet), sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low) og sorbitol kan forårsage en sådan bred vifte af bivirkninger, som alle af dem ikke kan vist her. Bemærk, at emner mærket "sukker-fri" indeholder normalt kunstige sødestoffer.
  • Transfedtsyrer: Transfedtsyrer kan forårsage diarré og højt kolesteroltal. Varer mærket "fedtfattig" er ofte højt indhold af sukker for at kompensere for den tabte fra reduceret fedtindhold smag og derfor fodre tarm gær og bakterier, der fører til gas og oppustethed.
  • Højfructosemajssirup: Det feeds gær i tarmen tilsætning til gas og oppustethed.
  • Enhver sukker i -ose familien (såsom fructose, saccharose, maltose og glucose): Disse også foder gær forårsager gas og oppustethed.

Substitution Fælles IBS udløse fødevarer

Finde IBS-venlige erstatninger for livretter, der udløser dine symptomer er ofte en høj prioritet, når du spiser med IBS. Aldrig bange: Følgende liste hjælper du erstatte nogle af de mest almindelige IBS udløser med alternativer, der er mindre tilbøjelige til at forårsage dine symptomer til at blusse:

  • Mælk: Erstat med ris mælk, mandelmælk, kokosmælk og sojamælk, der ikke er genetisk modificeret
  • Ost: Stedfortræder med gedeost og soja ost, ris ost
  • Sukker: Stedfortræder med stevia, Just Like Sugar, agave, honning, ahornsirup, melasse, og brune ris sirup
  • Hvede: Stedfortræder med ris, kamut, hirse, quinoa, amaranth

Fødevarer, der kan lindre IBS symptomer

Nogle fødevarer kan yde nødhjælp fra IBS-C og IBS-D-angreb. Brug din intuition og hvad du ved om din personlige tilstand at afgøre, hvilke af de følgende fødevarer retsmidler give mest mening at forsøge.

I en knivspids, bare huske akronymet bratty (brød, ris, æbler, toast, te og yoghurt). Disse fødevarer er alle i øjeblikket anbefalet af læger til beroligende symptomerne på en IBS-D.

  • Pebermynte te: Lindrer smertefulde kramper og diarré.
  • Apple cider eddike: 1 teskefuld i vand før måltider tre gange om dagen lindrer diarre.
  • Fennikel te: Lindrer gas og oppustethed.
  • Ingefær te: Lindrer kvalme og fordøjelsesbesvær.
  • Sveskejuice: Lindrer forstoppelse.
  • Licorice te: Lindrer fordøjelsesbesvær.
  • Carob pulver: 1 tsk opløst i en kop varmt vand lindrer diarré.
  • Modne bananer: lindre diarré.
  • Umodne bananer: lindre forstoppelse.
  • Kogte gulerødder: lindre diarré, kvalme, og fordøjelsessystemet forstyrret.
  • Ferskner (med eller uden skind afhængigt af din følsomhed): lindre forstoppelse.

Madlavning Basics: IBS-Friendly Foods til at lagerføre

Under IBS ofte betyder, at du laver mere madlavning - men nogle dage du blot ønsker nogle ballade-fri mad. Hold dit spisekammer velforsynede med IBS-venlige hæfteklammer - grundlæggende ingredienser til madlavning og klar-til-go timesavers der kan være lidt mere sikker for dit system, end de versioner, du er vant til:

  • Sikrere mel: Brune ris, mandel, kokos, hirse, og kartoffelmel
  • Sikrere (ikke-hvede) korn: Boghvede, hirse, quinoa og amarant
  • Sikrere snacks: Ris kager, bagt organiske corn chips, bagt kartoffel chips, udblødt nødder (cashewnødder, mandler, pekannødder og macadamia nødder) og frugt (især æblemos og bananer)
  • Sikrere drikkevarer: Hjemmelavede smoothies, og bouillon (kylling, grøntsager og oksekød)
  • Sikrere morgenmadsprodukter: Havre og havregryn, ris pust, hirse popkorn og kamut pust
  • Sikrere frokost elementer: gluten- og mejeri-fri frosne måltider og lav kviksølv dåse (i vand) eller pouched (uden tilsat olie) tun
  • Sikrere middag indstillinger: Hjem-kogte retter, der omfatter protein (magert hakket oksekød og kalkun, kyllingebryst, dåse laks, tofu og fisk) og kulhydrater fra din sikker liste fødevarer (korn, bønner og grøntsager som ærter og gulerødder)

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com