Oplev dine dybeste intentioner med Mindfulness

Du kan undre, hvorfor intention er så vigtigt i mindfulness. Nå, oprindelsen af ​​ordet giver et fingerpeg. »Hensigt« kommer af det latinske betydning til 'vende sin opmærksomhed "og så er hensigten om at pege din opmærksomhed mod noget, og årsagen til at gøre det.

Forestil dig en kirurg gør et snit i en eller andens bryst med den hensigt at bidrage til at gøre patienten bedre. Forestil dig nu en morder at gøre det samme snit. Handlingen er den samme, men hensigten er helt anderledes - det er hensigten alt i denne sag.

Derfor udforske dine egne intentioner er central for øget mindfulness. Klare intentioner hjælper dig med at engagere sig mere indgående i praksis af mindfulness og bevæge sig i den ønskede retning.

Her er en fantastisk visualisering, der hjælper dig med at opdage din dybe kerne intentioner for at praktisere mindfulness. Sørg for at du har rigelig tid til at gøre denne øvelse (mindst 15 til 30 minutter), så du går dybt ind i det:

  1. Find en behagelig stilling.

    Du kan være i din foretrukne værelse derhjemme, sidder på sofaen krøllet op med et tæppe, eller måske i badet! Uanset hvor du føler dig rolig og fredelig er perfekt.
  2. Tag et par dybe, bevidste vejrtrækninger.

    Husk at trække vejret langsomt gennem næsen hele vejen ned, så din mave udvider sig og holde det i et par øjeblikke før langsomt udånding gennem munden. Læg mærke fornemmelsen af ​​din ånde ind og ud din krop. Hvis du gør det et par gange kan begynde at slappe af dig. Så bare trække vejret som du normalt gør.
  3. Luk øjnene blidt hvis der føles naturligt for dig.
  4. Check ind med din krop.

    Shift og flytte rundt indtil du finder den mest behagelige stilling for dig i dag. Tag dig god tid - der er ingen rush. Slip enhver spænding du føler.
  5. Forestil dig et sted, som du finder fredelige.

    Det kan være et sted du har besøgt, et sted, du gør op eller en kombination af de to. Tag din tid, men efter du beslutter, holde sig til dette sted. Det kan være i naturen eller indendørs, med andre mennesker eller på egen hånd. Du bestemmer, hvor du føler dig mest rolig, sikker og rolig.
  6. Bliv opmærksom på, hvad du kan se i denne fredelige sted.

    Bemærk den faktiske tonen i farverne, skyggerne, afstanden af ​​scenen fra dig. Vælg et objekt for et øjeblik og virkelig mærke til det - for eksempel, hvis du er på stranden, virkelig mærke farverne og skaller i sandet i nærheden af ​​dig. Nyd at kigge rundt i din fredeligt sted.
  7. Gå videre til at høre lyde i din fredeligt sted.

    Læg mærke til kvaliteten af ​​de lyde, hvordan de opstår og går tilbage til tavshed, og deres omfang og banen. Fordyb dig i oplevelsen af ​​disse lyde.
  8. Fortsæt på samme måde, opdager dufte, fysiske følelser i kroppen og forestil dig selv at spise noget til virkelig mærke smag.
  9. Spørg dig selv følgende spørgsmål: "Hvad får jeg håber at få fra mindfulness?

    Du må ikke forsøge at tvinge nogen svar. Bare stille spørgsmålet og se, om der opstår tanker, følelser eller billeder til dig.
  10. Tillad lidt tid til at passere og så spørge dig selv: 'Hvad skal jeg virkelig, virkelig håber at få fra mindfulness'

    Lad spørgsmålet drop fra dit hoved, ind i dit hjerte, som hvis du spørger dig selv noget dybt i dit væsen.
  11. Gå fra denne indre sted tilbage til den ydre verden, når du er klar.

    Langsomt tage et par dybe indåndinger, har et stræk og forsigtigt åbne dine øjne, hvis de blev lukket (for at undgå at falde over katten og ødelægge din fredelig vibe!).

Skriv ned dine oplevelser og iagttagelser. Hvad lagde du mærke til? Hvad skete der, da du spurgt dig selv, hvad du håber at få fra mindfulness?

Uanset svar du kommer op med, kan være dine dybe intentioner for mindfulness. Hold dem handy i din pung eller tegnebog eller måske holde dem op på en væg eller på køleskabet, hvor du kan se dem regelmæssigt. Hvis der ikke kommer op til dig, at ikke bekymre dig. Du er sikkert bare en anden type lærende.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com