Hvad er de forskellige metoder til løbetræning?

Når folk vælger at køre for en dag at køre løb, eller deltage i køreklar arrangementer, i stedet for blot jogging for kondition, er det nødvendigt at ansætte en form for undervisning. Der er en række forskellige metoder til løbetræning, der kan være effektive, og mange mennesker vælger deres løb træning metode baseret på personlige præferencer og den tid, de har til rådighed for dem. Intervaltræning og vekslende afstand løber er to almindelige træningsmetoder.

Intervaltræning anvendes ofte af løbere, der ønsker at øge deres hastighed. I intervaltræning, vil en runner køre med et sæt tempoet for en forudbestemt tidsperiode, og intersperse denne hastighed med perioder med sprint. For eksempel kunne man køre på en normal hastighed i to minutter, og derefter løber i 30 sekunder, derefter vende tilbage til en normal hastighed i to minutter mere, og så videre. Over tid, denne metode til løbetræning er en god måde at øge hastigheden og udholdenhed, samt øge muskelstyrke i benene.

Under forberedelsen af ​​afstande kører, hvor det vil være nødvendigt at opretholde en hastighed over en lang afstand, en fælles metode til løbetræning er at gøre et par korte kører på de fleste af ugens dage, efterfulgt af en lang sigt for en dag af uge. For eksempel, hvis man er uddannelse til en lang sigt, kunne man køre 5-10 miles hver dag i løbet af ugen, efterfulgt af en 15 mile køre i weekenden, for eksempel. Running trænere ofte råde tager mindst en dag eller to af hvile i løbet af ugen for at tillade, at organet at komme sig.

Denne metode til løbetræning hjælper kroppen langsomt at opbygge udholdenhed og blive stærk nok til at køre løb. Hvis man deltager i cross country arrangementer, vil man normalt vælge at gøre løbetræning udenfor på ujævnt terræn for at tilpasse kroppen til denne type uddannelse. En anden type kører metode træning er gennem anvendelse af puls tracking, som er et fremragende mål for fysisk kondition samt.

Endelig nogle blot timeout sig, mens den kører, for at træne; man kunne timeout sig at se den hastighed, hvormed en mile kan køres, derefter gradvist forsøge at forbedre det pågældende tidspunkt. Enhver metode til uddannelse kan være effektiv, men det er vigtigt at overveje en mål forud for tid. Det kan være meget motiverende at have noget at arbejde for, men nedslående, hvis du indstiller dine mål for højt.

  • Sprintere bør engagere sig i stretching eller lys løbeture, før de kører med maksimal hastighed.
  • Nogle løbere forsøge opbygge udholdenhed, så de kan deltage i langdistance-løb.
  • Løbere kan variere deres afstande og hastigheder under træning.
  • Løbesko.
  • Interval træning kan hjælpe løbere øge deres hastighed.
  • Strækker før løb kan hjælpe med at forhindre kramper.
  • En løbende bh.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com