Hvad er de bedste kilder til lutein?

Der er mange gode kilder til lutein, der findes i en afbalanceret kost. For eksempel kan en række af rå og kogte fødevarer, såsom grønkål og spinat, er gode kilder til lutein. For folk i en fart eller til betyder spise, en af ​​de enkleste måder at forbruge lutein er gennem kosttilskud og vitaminer, der indeholder det som en ingrediens. Desuden er nogle virksomheder producerer fødevarer og drikkevarer, der er tilsat eller beriget med lutein. Lutein kan også findes i visse topiske produkter, såsom øjendråber og salver.

Lutein er et carotenoid, eller en naturligt forekommende pigment, der forekommer i visse fødevarer, såsom grønkål, spinat og æggeblommer. For eksempel en kop kogt grønkål indeholder 23,7 mg lutein, og en kop spinat indeholder 20,4 mg lutein. Æg, appelsiner og broccoli hver indeholder lutein så godt. Mange mennesker kan være i stand til at spise nok fødevarer, der indeholder lutein at tilfredsstille deres anbefalede daglige dosis, som er mellem fire og ti milligram per dag. Nogle mennesker kan dog kæmpe for at forbruge selv en lille procentdel af den daglige anbefalede dosis og de individer kan være nødvendigt at søge ud andre kilder til lutein.

For folk, der ikke forbruger nok lutein i deres daglige kost til at dække den anbefalede dosis, kan nogle vitaminer og kosttilskud være gode lutein kilder. Selv om det er fundet i mange kosttilskud og vitaminer, såsom Multivitaminer og vision kosttilskud, er det vigtigt at studere etiketterne at se mængden af ​​lutein, som er indeholdt i supplementet eller vitamin. For eksempel kan nogle produkter indeholder godt over den daglige anbefalede dosis af lutein, mens andre kan indeholde kun ubetydelige mængder eller slet ingen. Derudover er der topiske dråber og salver indeholdende lutein, der kan anvendes uden for øjnene og huden.

Lutein kan ikke dannes af kroppen, så at finde kilder til lutein er vigtig. Det virker til at bekæmpe frie radikaler i kroppen, der kan forårsage kræft og andre sygdomme. Desuden har det vist sig at reducere risikoen for en alvorlig øjenlidelse kaldet maculadegeneration. Som forbrugere bliver mere opmærksomme på, at lutein kan forhindre øjensygdom og hudkræft, er de begyndt at søge ud fødevarer og drikkevarer, der er beriget med lutein. Nogle virksomheder er begyndt at fremstille og markedsføre lutein-berigede produkter, såsom chokolade, energibarer og juice. I visse tilfælde er disse berigede fødevarer indeholder kun minimale mængder lutein, så det er vigtigt at læse etiketten, før de køber disse produkter.

  • Broccoli er en kilde til lutein.
  • Spinat kan bruges til at lave sunde, grønne smoothies.
  • Spinat er en god kilde til lutein.
  • Multivitaminer kan indeholde lutein.
  • Broccoli er høj i lutein, en forbindelse, der kan bidrage til at bevare synet på lang sigt.
  • Kale indeholder masser af lutein, et carotenoid.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com