Hvad er forholdet mellem protein og muskeltræning?

Der er en væsentlig sammenhæng mellem indtagelse af kosten protein og muskeltræning, en årsag-virkning-sammenhæng, der skal forstås, for at optimalt opnå øget muskelmasse. Protein er MAKRONÆRINGSSTOFFET der er ansvarlig for vævs- opbygning og reparation. Det styrketræning, der skal udføres for at udvikle oneâ € s muskler resulterer i dannelsen, midlertidigt, af mikroskopiske tårer i muskelfiber. Protein stimulerer helingsprocessen, som igen frembringer muskler, der er stærkere og afhængig af træning protokol og kost følges, større.

Det er bredt forstået, at for at opbygge muskler, motion ligesom vægtløftning, der udfordrer eksisterende muskel skal udføres regelmæssigt. Styrketræning er imidlertid en katabolisk proces, hvilket betyder, at denne type øvelse nedbrydes i stedet bygger muskelvæv. For at øge ydeevnen og se forbedrede fysiske resultater, korrekt ernæring er afgørende for processen. Det er her, protein og muskeltræning kommer sammen.

Protein er en af ​​tre næringsstoffer, sammen med kulhydrater og fedt, kaldet makronæringsstoffer at forsyne kroppen med kalorier. I modsætning til kulhydrater og fedt, men protein er sjældent bruges til energi og er derfor ikke lagres i kroppen. Selvom celler kan syntetisere nogle af aminosyrerne kroppen behov, skal de fleste af disse opnås ved protein i kosten. Forbruget af protein og muskeltræning, så er komplementære processer, som protein er nødvendig for anabolisme, eller opbygningen af ​​væv.

Når protein forbruges gennem fødevarer som æg, kød, mejeriprodukter og bønner, er det opdelt af enzymer i maven i dets aminosyre- komponenter, aminosyrer som isoleucin og glutamin. Disse er i vid udstrækning absorberes i tarmene, med absorptionshastigheder varierende afhængigt af proteiner, der forbruges. Faktisk er forskellige proteinkilder tildelt en biologisk værdi (BV), som repræsenterer den procentdel af protein absorberes fra en given fødevare, som vil blive integreret med bodyâ € s eksisterende proteiner. Når man overvejer forholdet mellem protein og muskeltræning, kan BV være et nyttigt retningslinje for, hvilke proteinkilder bedst fremme muskelvækst.

Selvom værdierne kan variere afhængigt af, hvordan en fødevare fremstilles, kan de fleste hele fødevarer tildeles en typisk BV, som igen kan afgøre, hvad proteinkilder er mest anvendelig til et individ, der ønsker at opbygge muskler. Med de anførte værdier repræsenterer en omtrentlig procentdel af de absorberede proteiner, vil blive udnyttet af kroppen, nogle eksempler på optimalt udnyttet fødevarer til masse bygning omfatter valleprotein, med en BV på 96; hele sojabønner med et BV 96; COWA € s mælk, med en BV på 95; og hønseæg, med en BV 94. Kombinationen af ​​forbruget af high-BV protein og muskel-building øvelser udføres på en regelmæssig basis har vist sig at være effektive til at producere stigninger i muskelmasse.

  • Protein er afgørende for dem, der ønsker at opbygge muskler.
  • Protein stimulerer helingsprocessen i musklerne og også får dem til at vokse sig stærkere.
  • Protein spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskler.
  • Det menneskelige muskulære system.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com