Kognitiv adfærdsterapi Workbook Cheat Sheet (UK Edition)

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er ved at blive et populært valg for folk, der ønsker at øge deres selvtillid og bevæge sig væk fra selvdestruktiv adfærd. Denne liste opsummerer nogle af Kognitiv adfærdsterapi mange funktioner og effekter:

  • CBT hjælper dig med at udvikle fleksible, selvstændige forbedring overbevisninger og holdninger til dig selv, andre og verden omkring dig.
  • CBT er målrettet.
  • CBT tilbyder færdigheder og strategier for at løse fælles problemer såsom angst, depression og meget mere.
  • CBT henvender din fortid med henblik på at forstå, hvordan din personlige historie kan påvirke dine nutidige overbevisninger og adfærd.
  • CBT fokuserer på, hvordan dine problemer bliver foreviget stedet for at søge efter en ental årsag eller roden.
  • CBT opfordrer dig til at prøve tingene ud for dig selv og øve nye alternative måder at tænke og handle på.
  • CBT fremhæver forebyggelse af tilbagefald og personlig udvikling.

Beskæftiger sig med negativitet gennem Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi har alle mulige værktøjer til at hjælpe dig hjælpe dig selv. Du skal blot tænke på denne enkle ABC struktur kan hjælpe dig med at forstå og overvinde din negative tanker og begynde at behandle det konstruktivt:

  • A er til aktivering begivenheder eller udløser - situationer tidligere, nuværende eller fremtidige, som udløser dine tanker og overbevisninger.
  • B står for tro, der repræsenterer dine tanker og overbevisninger og omfatter betydninger er tilsluttet den udløser, og hvordan du tænker om dig selv i forhold til aftrækkeren. B fastlægger, hvordan du i sidste ende føle og handle som svar på din aftrækkeren.
  • C er for følgerne af din adfærd og følelser. De er, hvad du gør og føler som svar på din trigger (A) på grund af dine tanker og overbevisninger (B).

Hvor CBT kan hjælpe dig

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at gavne flere forskellige psykologiske forhold. Hvis du lider af nogen af ​​følgende problemer, kan CBT hjælpe dig med at håndtere dem og give dig større kontrol over dine følelser:

  • Generaliseret angst (GAD) er en betingelse for angst på varierende grader næsten hele tiden. Mennesker med GAD ofte bekymre uophørligt om muligheden for dårlige ting sker for dem eller deres kære.
  • Obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD) kan tage en masse forskellige former, men det er præget af uvelkomne forstyrrende tanker og en tvang til at udføre komplicerede ritualer i et forsøg på at forhindre frygtede hændelser sker.
  • Panikanfald ofte få folk til at tro, at de er at have et hjerteanfald, om at passere ud, eller i nogle tilfælde endda til at dø, fordi de fysiske fornemmelser er så stærke. Panikanfald kan forekomme i særlige situationer eller de kan bare synes at komme ud af det blå.
  • Fobier er særlige frygt for dagligdags ting eller situationer. Fobier kaldes irrationel frygt, fordi graden af ​​frygt oplevet er ude af proportioner med de faktiske involverede trussel. Folk kan udvikle fobier af næsten alt, men mere almindelige omfatter agorafobi, en fobi af overfyldte steder og / eller bliver væk fra velkendte områder, hvor du føler dig sikker; klaustrofobi, frygt for at blive i et lukket rum; emetophobia, frygt for opkastning; nål og injektion fobi; dyr fobier og frygt for højder.
  • Post-traumatisk stress disorder (PTSD) er en tilstand af angst som følge af en traumatisk begivenhed, som var enten livstruende eller væsentligt truet en persons fysiske integritet. Folk kan udvikle PTSD fra vidne til en begivenhed, der fører dem til at føle ekstrem frygt og rædsel. Mulige eksempler på traumatiske begivenheder, der førte til PTSD kan omfatte trafikuheld, røverier, naturkatastrofer, overfald og krig.

Sunde alternativer til modbydelig Personlige Labels

Du kan forvandle hvordan du føler ved at ændre den måde, du tænker og taler om dig selv. Nedenstående tabel opdeler mellem negative selvstændige afværgende etiketter, du kan sige højt eller indad tænke på dig selv, og konstruktive sundere bekræftelser som du kan vælge at sige og føle i stedet. Skift dine ord på denne måde kan hjælpe dig med at se det positive om dig selv og dit liv.

Afskyelige Label Alternative Sund Self-erklæring
Jeg er utilstrækkelig. Jeg har evner og talenter.
Jeg er værdiløs. Jeg er en god person.
Jeg er svag. Jeg har både styrker og svagheder.
Jeg er ikke god. Jeg har mange gode egenskaber.
Jeg er en fiasko. Jeg er en fejlbarlige menneske er i stand til både succes og fiasko.
Jeg ved ikke noget. Jeg har betydning.
Jeg er defekt. Jeg kan have visse underskud (ligesom enhver person), men jeg er ikke defekt.
Jeg er dum. Jeg kan gøre dumme ting nogle gange, men det betyder ikke, jeg er dum.
Jeg er unlovable. Folk kan elske mig, og jeg er værdig til at blive elsket.
Jeg er patetisk. Jeg har flere muligheder.
Jeg er ubrugelig. Jeg gør mange nyttige ting.
Jeg er en taber. Jeg er en normal person, der både kan vinde og tabe.
Jeg er dårlig. Jeg er en person med både gode og dårlige egenskaber.
Jeg er ulækkert. Jeg er acceptable.
Jeg er ringere. Jeg har lige værd for andre.
Jeg er skør. Selvom jeg nogle gange gør skøre ting, jeg er ikke helt tosset.

Opstille mål for personlig problemløsning

Det er vigtigt at være klar i dit sind om dine problemer, så du kan målrette specifikke opnåelige mål i relation til dem. Prøv denne akronym nedenfor - SPORT står for specifikke, positive, observerbare, realistisk og tidsbestemte Overvej disse fem aspekter, når det besluttes dine mål:.

  • Specifik: Vær præcis om, hvornår, hvor og med hvem du ønsker at føle og / eller opføre sig mere konstruktivt.
  • Positiv: status dine mål i positive og proaktive vilkår. Hvad mener du, hvad de skal opnå eller arbejde hen imod? Hvad ønsker du at stræbe efter at opnå i dit personlige liv?
  • Observerbare: Overvej, hvordan en person neutral kunne bemærke, at du har ændret. Hvilke positive ændringer kan du mærke på din egen tænkning og handlinger?
  • Realistisk: Gør dine mål klare, konkrete og inden for din rækkevidde. Fokus på mål, som indebærer at ændre dine personlige reaktioner på livet frem for at ændre andre eller livsbegivenheder som du har meget lidt magt over.
  • Tidsbestemt: Opret en tidsramme for at hjælpe dig med at holde dine mål i sigte. Tænk indstilling dig klare gange for at udføre opgaver undervejs. Holde en opgaveliste med sat fokus tidspunkter af hvornår man skal gøre hver enkelt opgave kan hjælpe dig til rent faktisk at komme videre med det, du har brug for at gøre.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com