Sammenhængen mellem diabetes og dit stofskifte

Hvis du har diabetes mellitus, kan du allerede ved, hvad en enorm indflydelse kost og motion har på dit stofskifte, blodsukkerniveauet, dit behov for medicin, samt hvordan du føler. En afbrydelse i virkningen af ​​hormonet insulin er ansvarlig for denne følelse.

Men ved at være bevidst om, hvad du spiser, få motion, og som har regelmæssig check-ins med en læge, har du mulighed for at styre din diabetes og reducere komplikationer.

Track blodsukkerniveauet

En dag i livet for en kulhydrat er forskellig afhængigt af, om du har diabetes. Men din krops første mål er altid det samme: at nedbryde kulhydrat, du spiser til glukose, så din krop kan begynde at bruge det til energi.

Din krop vil arbejde så hurtigt som det kan, for at nedbryde større kulhydrat molekyler i mindre, så det kan bruge dem til energi. Kulhydrater kan begynde fordøjelsen selv før du sluge. Når du spiser en skive ristet brød eller en bagt kartoffel, stivelse fra disse fødevarer straks begynde at få opdelt i munden af ​​enzymet amylase i dit spyt.

Fordelingen fortsætter gennem fordøjelseskanalen indtil fødevarerne rammer tyndtarmen, hvor glucosemolekyler absorberes af blodstrømmen.

Det næste trin er, hvor have diabetes gør en forskel for metabolismen af ​​kulhydrat. Det er det trin, hvor insulin indtager scenen. Dette hormon gør følgende:

  • Hjælper glukose bliver absorberet af cellerne i kroppen til energi
  • Fremmer glucose til kobles sammen med andre molekyler til at skabe glykogen, som er, hvordan kulhydrat er gemt i dine muskler og lever (til senere brug for energi)
  • Forsinker nedbrydningen af ​​fedt og fremmer fedt oplagring
  • Stimulerer etableringen af ​​proteiner ud fra aminosyrer, som bidrager til at fremme muskelvækst

Men når du har diabetes, kan din krop ikke gøre alt det på egen hånd.

At få den rigtige slags kulhydrater er nøglen til at tabe sig og holde din energi niveauer højt mens du gør det. Kom for få kulhydrater, især hvis du er på medicin, kan resultere i lavt blodsukker med ikke-så-kønne bivirkninger som hjertebanken, angst og sult. Når du er hjernen ikke får den glucose den har brug for, kan du føler forvirret, og du lider af hovedpine eller mere alvorligt, krampeanfald.

Insulinfølsomhed og glucose niveauer er direkte påvirket af kost, motion, og din stress. Når du bliver stresset, dit blodsukkerniveau er endnu mere ophøjet.

Gå overensstemmelse med kulhydrater

Sandsynligvis den mest effektive måde at holde blodsukkeret under kontrol med diæt er at tælle kulhydrater du tager i ved hvert måltid. Når du forstår videnskab, det bare kan synes som almindelig sund fornuft. Overvågning dine kulhydrater og sprede dem mere jævnt over hele dagen hjælper din krop bedst bruge dem til energi uden at blive overbelastet.

En konsekvent kulhydrat kost betyder at have den samme mængde kulhydrat portioner ved hvert måltid. At gøre dette er ikke bare hjælpe dem med diabetes - det kan hjælpe nogen forsøger at tabe sig for at øge deres stofskifte og hjælper med at holde cravings under kontrol, fordi dit blodsukker er prøvet i cravings.

En servering af kulhydrater er 12-15 gram. Hvis du læser den Ernæring Fakta Label for hvor mange samlede kulhydrater der er i en fødevare pakke, skal du gange det samlede antal kulhydrater med antallet af portioner i pakken at nå frem til det samlede antal i hele pakken (forudsat du ' re spise så meget). Eller uddele den tildelte tjener du har brug for at måltid eller snack.

Counting kulhydrater kan virke som en skræmmende opgave i starten, men ved at foretage ændringer i din kost, kan du forbedre din insulinfølsomhed inden for få dage, og over tid, reducere dit behov for medicin. Hvis du har diabetes, er det absolut værd at blive en kulhydrat-optælling master.

Det vil hjælpe dig med at holde portioner i skak, hvilket vil være godt for vægttab, så længe du vælger fødevarer, der er også høj i fiber, indeholde magert protein, samt hjerte-sunde fedtstoffer.

Lær, hvad en servering af din livret er ved at læse fødevarer mærket, især for fødevarer som slik og snacks.

Når du tjekker en fødevare etiket, se på den samlede kulhydrater. Bare fordi et produkt indeholder sukkeralkoholer betyder ikke, det er sukker-fri. Nogle af disse alkoholer (det er anslået ca. halvdelen) er faktisk absorberes som sukker i din blodbanen. Et produkt med mere fiber vil dog arbejde for at minimere eventuelle blodsukker spikes.

Tilføj en spiseskefuld eddike og et strejf af kanel på dagen. Forskning viser, at disse to krydderier har fordele for blodsukkerregulering. Eddike kan hæmme fordøjelsen af ​​stivelse, så blodglucose er mindre tilbøjelige til at spike efter indtagelse af et måltid. Derudover en undersøgelse viste, at et gram kanel om dagen kan over tid resultere i en 24 procent reduktion i blodglukoseniveauet.

Du kan finde dit blodsukker er vanskeligere at styre på et bestemt tidspunkt på dagen. I så fald være ekstra forsigtig med de fødevarer og portioner, du spiser på dette tidspunkt for at optimere kontrollen. Kom motion kan også hjælpe med at opklare glukose fra blodbanen, fordi dine muskler bruger det op for energi og dine celler nedsætte deres insulinresistens.

Målet for omkring 30 minutters motion på de fleste dage. Den Diabetes Prevention Program undersøgelse viste, at mennesker med præ-diabetes (højere end normale blodsukkerniveauer, men endnu ikke kvalificeret til diabetes) var i stand til at forsinke udviklingen af ​​type 2-diabetes på 150 minutters motion om ugen, og kost ændringer.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com