Hvad er de bedste måder at forbedre vejrtrækning?

Mange mennesker ikke praktiserer de korrekte vejrtrækning teknikker til optimal komfort og sundhed, men aldrig indse deres fejl. Selvom vejrtrækning er noget, der kommer naturligt, er der måder at forbedre vejrtrækning i både form og kvalitet. Under korrekte arbejdsstillinger er det første skridt, da det giver lungerne mere plads til at udvide i brystet. At stå korrekt, bør rygsøjlen gå lige op og ned, og ørerne skal være direkte på linje med skuldrene. Når dette trin er mestret, er der flere øvelser, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækning.

Den første ting at huske er at tage dybe indåndinger, der rejser i maven. Mange mennesker indånder ved hjælp af deres bryst, men det er vigtigt at være meget opmærksom på bevægelsen af ​​maven. Når membranen fyldes med luft, maven strækker sig udad og brystet doesnâ € t flytte meget på alle. Under udånding, skal maven gå igen. Dette bør praktiseres dagligt, indtil fuld membran-støttede vejrtrækning er anden karakter.

For at praktisere denne vejrtrækning teknik, er det en god idé at være meget opmærksomme på hvert åndedrag for et fast beløb af tid hver dag. Holding ene hånd over maven og tager dybe, langsomme, vejrtrækninger vil hjælpe en til at blive mere i harmoni med hans eller hendes krop for at sikre korrekt abdominal vejrtrækning. Dette bør praktiseres stå oprejst, mens du sidder, og mens du ligger ned på ryggen.

Fastholdelse af en sund vægt og arbejder regelmæssigt er også gode måder at forbedre vejrtrækning. Gør kardiovaskulære øvelser får puls og vejrtrækning til at stige, og langsomt lader lungerne at tage i mere ilt-rige luft. Holde overskydende fedt i skak er også vigtigt, fordi mave bule kan lægge ekstra pres på brystvæggen og lungerne, og dermed holde dem i fuldt ud at udvide med hvert åndedrag.

Der er andre faktorer, der kan bidrage til at forbedre vejrtrækning, som ikke er direkte relateret til teknik. Spise frugt og grøntsager har vist sig at forbedre vejrtrækning, for eksempel. Undgå skadelige dampe og cigaretrøg er også vigtige skridt, da disse stoffer kan forårsage uoprettelig skade på lungevævet.

Breathing kan også forbedres ved at undgå restriktive tøj og ved at sørge for kroppen er afslappet og spændinger fri så meget som muligt. Alt, hvad der begrænser komforten af ​​maven, da det strækker sig under en åndedrag vil gøre tillade fuld vejrtrækninger sværere at gøre. Det er kontraproduktivt, især for dem, der stadig er i færd med at lære ordentlig vejrtrækning teknikker.

  • Rygestop kan bidrage til at forbedre vejrtrækning.
  • Det er vigtigt at tage dybe indåndinger, der øger maven.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com