Hvad er Prebiotic Fiber?

Prebiotic fiber er et naturligt forekommende stof i plante-baserede fødevarer, der hjælper med at holde individer mætte. Denne type fiber er klassificeret som opløselige eller tyktflydende, som er tilgængelig i visse frugter og grøntsager, såsom bananer, asparges og løg. Prebiotika anses for at være en vigtig måde at kontrollere insulin niveauer og den samlede vægt. Nogle personer kan kræve et tillæg, hvis de ikke får nok prebiotisk fiber fra de fødevarer, de spiser.

Fiber er et stof, der udelukkende findes i vegetabilske fødevarer, såsom frugter grøntsager og korn. Selvom selv prebiotiske fiber er ikke fordøjeligt, det virker i kroppen ved at fylde meget og næringsstoffer. Prebiotics også supplere probiotika, som er mikroorganismer, der menes at bidrage til at opretholde fordøjelsessystemet regelmæssighed. Ved at spise fødevarer med både præbiotika og probiotika, kan enkeltpersoner har en reduceret forekomst af gastrointestinale lidelser, såsom diarré og forstoppelse.

Denne særlige form for fiber er klassificeret som opløselige fibre, der nærer kroppen med sunde kulhydrater. Hvis en person søger at tilføje mere prebiotisk fiber til hans eller hendes kost, så mange grøntsager og bælgfrugter er en uvurderlig kilde. Eksempler indbefatter gulerødder, kartofler og broccoli, samt bælgplanter. Enkelte frugter indeholder også niveauer af opløselige fibre, herunder æbler, bær og blommer.

Der er en bred vifte af sundhedsmæssige fordele til at forbruge fiber, herunder en reduceret risiko for hjertesygdomme. Mange typer af prebiotisk fiber rige fødevarer indeholder høje niveauer af naturligt sukker, der kan hjælpe til at stabilisere blodsukkeret. Da fiber tilføjer løs vægt til fordøjelseskanalen, nogle mennesker også stole på præbiotika som en måde at spise mindre og tabe sig. Prebiotic fødevarer er meget nærende, som kan reducere risikoen for fejlernæring, når en person falder daglige kalorier i et forsøg på at kaste ekstra pounds. Forbrugende prebiotiske fiber er vigtigt i kosten, men spiser for meget kan også forårsage gastrointestinale problemer, især hvis en person ikke drikker nok vand.

Selvom præbiotika er naturligt til stede i en række fødevarer, nogle individer tager fiber kosttilskud for at kompensere for fraværet af stofferne i deres kost. Disse typer af kosttilskud er tilgængelige i enten pulver- eller kapselform, og de er beregnet til at blive taget dagligt efter behov. Prebiotisk fiber kosttilskud er måske ikke den mest sunde vægttab valg, fordi de ikke direkte forårsage en person til at brænde kalorier. Enkeltpersoner bør overveje at rådføre sig med deres læge, før du bruger fiber kosttilskud.

  • Kartofler er en god kilde til fiber.
  • Psyllium skallerne pulver indeholder opløselige fibre, som er klassificeret som præbiotisk.
  • Fiber findes kun i plantebaserede fødevarer, såsom grøntsager og frugter.
  • Prebiotic fiber er tilgængelig i bananer.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com