No-Kog Dash kost måltider

Den DASH kost handler om balance og spise rigtig mad. Men måske den virkelige skønhed af det er, at du kan følge den uden madlavning hver enkelt måltid. For at opfylde målene for DASH, holde disse fire punkter på forkant med dit sind, som du går igennem din dag:

  • Tilføj en frugt. Med andre ord, hvis du har en pita sandwich, tilføje en frisk pære, et æble, eller en frugtsalat.
  • Tilføj en grøntsag Tilføj spinat blade, lucernespirer, peberfrugter, eller tomater til din sandwich.; tilføje en side salat til din middag.
  • Begræns natrium og salt. Læs etiketter og se efter fødevarer, der siger "ingen salt tilsættes."
  • Medtag fedtfattige mejeriprodukter. Har et glas skummetmælk eller tilføje yoghurt til din snack.

For lidt inspiration til at få dine kreative safter går, så tjek disse hurtige og nem ideer til no-kok morgenmad og snacks:

  • Plain nonfat græsk yoghurt toppet med 1/4 kop granola og skåret banan eller bær, drysset med 2 tsk ahornsirup
  • Banana spredes med naturlig jordnøddesmør
  • 20 mandler med et æble
  • Små hjemmelavede havregryn rosin muffin med 8 ounce skummetmælk
  • Baby gulerødder eller sukker snap ærter dyppet i 2 spsk hummus
  • 1 kop fedtfattig hytteost med kubik cantaloupe
  • En skive hele korn toast spredes med 2 spsk fedtfattig ricotta ost, plus 1/2 kop frugtsalat

Frokoster og middage kan ikke-kokken måltider også. Kør med følgende ideer eller bruge dem som et springbræt til at udvikle dine egne no-cook opskrifter:

  • Hummus spredes på 1/2 fuldkorn bagel toppede med lucernespirer og hakkede valnødder
  • Sidesten svinekam skåret i strimler: i en pita lomme med hakket peberfrugt eller strimlet kål, toppede med 1 spsk vinaigrette eller sweet-and-sour salatdressing
  • Kylling Cæsar wrap: sidesten hakket kyllingebryst toppet med hakkede romaine salat og spinat, plus 1 spsk Cæsar dressing
  • No-kok tun salat: Bland en pose af lav-natrium tun med 2 spsk hakkede valnødder, hakket æble, hakket løg og selleri; tilføje omkring 2 spsk fedtfattig almindelig græsk yoghurt og 1 tsk salt-fri krydderier efter eget valg og tjene på en seng af tossed salat greens eller taget i en hel-hvede pita lomme
  • Salater er den nemmeste no-kok måltid: Du kan top dem med alle slags hakkede veggies og tilføje en magert protein, og du er alle indstillet. Lav en middag salat med blandede felt grønne, hakkede peberfrugter, hakkede tomater og hakkede gulerødder, toppet med 2 ounces sidesten kylling, oksekød, hytteost, eller bønner (brug dåse, skylles godt). Tilsæt 1 spsk smuldret feta ost og 2 spsk balsamico vinaigrette dressing.
  • Thai oksekød wraps: Bland 2 spsk limesaft med 1 spsk sesamolie, 1/4 tsk stødt ingefær, et hakket fed hvidløg, og 1/4 tsk sukker. Køb 3/4 pund lavt natrium roastbeef fra deli. Skær skiverne i strimler. Placer hakket salat på en hel-hvede tortilla, top med oksekød, julienne-cut gulerødder, og hakket frisk mynte. Støvregn 1/4 af dressingen over, og gentag for resterende tre tortillas.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com