Møde Ernæring behov med Green Smoothies under graviditet

Grønne smoothies er et sundt valg til mor og baby, så du kan forbruge dem regelmæssigt gennem hele din graviditet. Selvfølgelig skal dine smoothies supplement til en velafbalanceret kost fuld af næringsstoffer, fibre, tilføjede protein og sunde fedtstoffer.

Grønne smoothies gøre en perfekt mad under graviditet, fordi deres flydende form er let at fordøje. Fibrene i de frugter og greens hjælper med at holde dig regelmæssigt. Frugterne er højt indhold af vitaminer, der holder dig og din baby stærk. Bladgrøntsager er en naturlig kilde til folat, og dette næringsstof er kritisk for at forhindre visse fødselsdefekter.

Grønne er også en god kilde til calcium og magnesium. Forbrugende sunde fedtstoffer - især omega-3 fedtsyrer, der findes i hørfrø, Chia frø, og hørfrøolie - er godt for dit barns hjerne sundhed. Selen (findes i valnødder) er også vigtigt for dit barns udvikling af hjernen.

Nyd din smoothie som en snack eller med et måltid - uanset hvad der fungerer bedst for dig - men husk på, at du bør absolut være spise oftere, mens gravid. Har en grøn smoothie ved hånden, når du er ude, arbejder, besøger venner, eller rejser. Så snart du føler dig sulten, nippe til din smoothie til at holde dig hydreret, minimere sult magi, og stabilisere blodsukker.

Hvis du lider af morgenkvalme i de tidlige stadier af graviditeten, kan du prøve at drikke små mængder af grøn smoothie indeholder 1/2 -inch stykke skrællet frisk ingefær til at berolige din mave.

Hvis du er mest syg i morgentimerne, drikke din grønne smoothie natten - selv før de går i seng. Efterlad lidt ekstra på din seng, og har et par slurke hver gang du får op til at bruge toilettet hele natten. Vågne op hydreret kan gøre en lettere at starte din dag og forhåbentlig reducere eventuelle queasiness.

Enestående Coco-Blueberry og Walnut

Forberedelsestid: 3-4 minutter

Blending tid: 2 minutter

Udbytte: 2 portioner

1-1 / 2 kopper blåbær

1 moden banan, skrællet

2 spsk kokosolie

6 valnød halvdele eller 10 valnøddestykker (rå, usaltet)

1-1 / 2 kopper vand

2 kopper Baby spinat, løst pakket

  1. Bland alle ingredienserne undtagen spinat i blenderen og fastgør låget.
  2. Begyndende ved lav hastighed og gradvist stigende mod høje, blande ingredienserne i 30 til 45 sekunder, eller indtil blandingen er glat.
  3. Tilsæt spinat og blend igen ved middel hastighed i 15 til 20 sekunder, gradvist stigende hastighed til høj. Blend på høj hastighed i yderligere 15 sekunder, eller indtil hele blandingen er glat.
  4. Hæld smoothie i to glas og nyd!

Per portion: Kalorier 343 (fra fedt 216); Fat 24g (mættet 13g); Kolesterol 0mg; Natrium 29 mg; Kulhydrat 32g (Kostfibre 6 g); Protein 2G.

Hvis du ikke har valnødder, anvende 6 rå, usaltet mandler i stedet. I stedet for blåbær, prøv 1-1 / 2 kopper friske hindbær.

Magnificent Hindbær og Almond Milk

Forberedelsestid: 3-4 minutter

Blending tid: 2 minutter

Udbytte: 2 portioner

1 kop hindbær

1 moden banan, skrællet

1 spsk melasse

1 spiseskefuld kokosolie

2 kopper hjemmelavet mandel mælk

1/2 kop vand

1 kop barn bok choy blade, løst pakket

1 kop Baby spinat, løst pakket

  1. Kombiner hindbær, banan, melasse, kokos olie, mandel mælk, og vand i blenderen, og fastgør låget.
  2. Starter ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 30 til 45 sekunder, eller indtil blandingen ikke indeholder synlige frugtstykker.
  3. Tilsæt bok choy og spinat og blend igen ved middel hastighed i 15 til 20 sekunder gradvist øge hastigheden til høj. Blend på høj hastighed i yderligere 15 sekunder, eller indtil hele blandingen er glat.
  4. Hæld smoothie i to glas og nyd!

Per portion: Kalorier 214 (fra fedt 90); Fat 10g (mættet 6g); Kolesterol 0mg; Natrium 222 mg; Kulhydrat 30g (Kostfibre 7g); Protein 3G.

Tilsæt 2 spsk usødet kokos flager for en mere tropisk smag.

Utrolig abrikos, kirsebær, og Tahini

Prep redelsen tid: 3-4 minutter

Blending tid: 2 minutter

Udbytte: 2 portioner

2 modne abrikoser

1 kop kirsebær (udstenede)

2 spsk sesam tahini

2 spsk knust hørfrø

2 kopper vand

4 Baby grønkål blade

  1. Skær abrikoser og fjern stenene, holde huden intakt. Skær kødet i kvarte.
  2. Bland alle ingredienserne undtagen grønkål i blenderen og fastgør låget.
  3. Starter ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 30 til 45 sekunder, eller indtil blandingen ikke indeholder synlige frugtstykker.
  4. Tilsæt grønkål og blend igen ved middel hastighed i 15 til 20 sekunder gradvist øge hastigheden til høj. Blend på høj hastighed i yderligere 15 sekunder, eller indtil hele blandingen er glat.
  5. Hæld smoothie i to glas og nyd!

Per portion: Kalorier 168 (fra fedt 99); Fat 11g (mættet 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 29 mg; Kulhydrat 16g (Kostfibre 5 g); Protein 6g.

Du kan erstatte 4 tørrede økologiske abrikoser (gennemvædet i 20 minutter) eller 2 spsk økologisk tørrede kirsebær (gennemvædet i 20 minutter) for de friske versioner af disse frugter.

Tilsæt 1 moden banan for en mere cremet konsistens og smag.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com