Hvad Er Biceps brachii?

Den biceps brachii er en muskel placeret i overarmen, der bøjer albueleddet og roterer underarmen, så håndfladen vender med forsiden opad, en handling kaldet supination. Det stammer på toppen af ​​skulderbladet, løber langs forsiden af ​​overarmen og indsætter ved radius knogle i underarmen lige under albuen. En latinsk udtryk der betyder "to hoveder muskel i armen," biceps brachii refererer til musklens definere fysiske kendetegn: To separate sektioner, eller hoveder, der stammer på forskellige punkter på skulderbladet og konvergerer i en enkelt sene, der krydser albuen joint.

Almindeligvis omtales som blot "biceps" biceps brachii er hovedansvarlig for at rotere underarmen når albuen bøjes; når armen er lige supinator af underarmen roterer håndfladen op. Det spiller en yderligere rolle i at bøje albuen, hvori det bistår brachialis muskel, der ligger under biceps, og det er også involveret i nedbøjning skulderleddet. Som sådan biceps brachii udfører aktioner på tre arm samlinger: Den proksimale eller øvre, radioulnar fælles, den humeroulnar eller albueleddet, og glenohumeral eller skulderleddet.

Der er to typer af styrke-øvelser anbefales til at styrke og tilføje størrelse til bicepsmusklen - sammensatte øvelser og isolerede øvelser. Sammensatte øvelser involverer flere muskler og led, og dem, der arbejder biceps brachii omfatter chin-up, dumbbell rækker og barbell rækker, og den omvendte eller kropsvægt række. I alle disse øvelser, biceps fungere som en sekundær muskel til musklerne i den øvre ryg, men fordi hver øvelse kræver nedbøjning albueleddet kan biceps være mere eller mindre involveret afhængigt greb anvendes.

Den bedst kendte isolerede biceps øvelse, isoleret ved at fokusere på en enkelt muskel gruppe, er det biceps curl. Denne øvelse kan udføres under anvendelse af håndvægte eller en vægtstang, men fitness eksperter meste anbefale dumbbell krøller, fordi det giver mulighed for drejning af underarmen. Det anbefales også, at enten alternative våben eller bare krølle en arm ad gangen, da det minimerer risikoen for at bruge den lave tilbage for at hjælpe løfte vægte.

For at udføre dumbbell krøller, skal man stå med en håndvægt i hver hånd og greb neutral, eller håndfladerne vender indad. Derefter bør han begynde at krølle vægten mod skulderen, supinating underarmen som albuen bøjer, så håndfladen vender indad og sørge for at holde overarmen tæt til kroppen. Når albuen er fuldt bøjet, bør han langsomt sænke vægten tilbage til udgangspositionen uden at svinge dumbbell eller giver mulighed for momentum fra tyngdekraften. Anbefalinger til sæt, gentagelser, og hviletid kan variere afhængigt af det ønskede resultat, så alle at træne biceps brachii bør kontakte en fitness professionel for mere information.

  • Bicep brachil er en muskel i overarmen.
  • Curls medvirke til at styrke biceps og andre muskler i arme.
  • Den biceps brachii er involveret i curling albueleddet.
  • Den brachialis muskel, som ligger under biceps, er involveret i at bøje skulderleddet.
  • Dumbbell krøller, siddende eller stående, er en effektiv måde at opbygge stærkere biceps brachii.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com