Hvordan opretter jeg en Styrketræning Schedule?

Ved udformningen en vægtløftning tidsplan, er det bedst at definere formålet med træning. Der er forskel på at planlægge en vægtløftning tidsplan, alt efter om det ønskede resultat er at bulk op og formular muskelmasse eller strengt at styrke og tilstand i kroppen. I begge tilfælde bør muskelgrupper arbejdes fuldstændigt og får lov at hvile mellem træning. Under alle vægtløftning tidsplan, hvileperioden er det vigtigste element i udviklingen af ​​muskler.

Der er tre grundlæggende kerne muskelgrupper at faktor i hver vægtløftning tidsplan. Arme, ben og kernen er de hyppigst arbejdede og målrettet i vægtløftning tidsplaner. Hver muskel gruppe skal arbejdes på individuelt og på skift. Når du arbejder på arme, koncentrere sig om hele armen. Prøv at passe områder som underarm, biceps og triceps i en vægtløftning tidsplan.

For en masse-bygning øvelse, lave gentagelser med meget tung vægt giver de største resultater. Ved at oprette en vægtløftning tidsplan, der inkorporerer 3-5 sæt af otte til 10 gentagelser med en høj vægt og derefter lade 4-5 minutters hvile mellem hvert sæt, målrettet muskel gruppe er mere tilbøjelige til at udvikle masse. Det er altid en fordel at arbejde målet muskel til udmattelse før slutter nogen del af en vægtløftning tidsplan.

Mange professionelle sportsfolk samt bodybuildere skabe en træning tidsplan, der har to dages træning efterfulgt af en dags hvile. På hviledage i tidsplanen, kost og cardio øvelse er ofte planlagt at sikre, at en ordentlig kost opretholdes. Det er mest fordelagtigt at udforme et program, der tillader udøvelse at finde sted på omtrent samme tidspunkt hver dag. Denne planlægning skaber en øvelse regime, der føles mere struktureret og rutine og er derfor mindre tilbøjelige til at blive sprunget over.

Hvis målet for vægtløftning er at tilføje definition til en allerede øget body mass, nøglen er lette og høje gentagelser. Ved at arbejde i sæt af fem eller seks med lette gentagelser af 10 til 15, du udvikle muskeltonus og definition. Slankekure der koncentrerer sig om højt proteinindhold vil tilbyde den mest gavn for genopretning muskel gruppe. Hvis styrken er målet for vægtløftning tidsplan, kan high-kulhydrat kost sammen med kort repetition og tunge vægt være gavnligt.

  • En hviledag er optimal efter to dages træning med vægte.
  • Overarme er målrettet i vægtløftning tidsplaner.
  • En person skal løfte tunge vægte i lav gentagelser for at opbygge muskelmasse.
  • Kalendere kan hjælpe med at skabe en tidsplan.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com