Anger Management Cheat Sheet (UK Edition)

Når du finder dig selv at blive vred, er det tid til at tage øjeblikkelig handling. Det tager kun 90 sekunder til at afdramatisere din vrede, hvis du tage følgende skridt:

  1. Score din vrede ud af 10. En rating på 1 til 3 betyder, at du er irriteret, 4 til 7 betyder, at du er vred, og 8 til 10 betyder, at du er i et raseri.
  2. Stop dig selv reagere med det samme. Reaktion i vrede er, hvad får dig i problemer. Hvad er hastværket? Hvad vil du til at ske? Prøv at sætte dit budskab tydeligt, mens du holder kontrol over din opførsel.
  3. Giv dine følelser tid. Følelser er midlertidige. De vil passere, selv om du ikke handler på dem. Tiden er på din side. Du behøver ikke at lade din vrede ud, det fordamper.
  4. Tag det roligt. Tag en dyb indånding. Fokus på spændingsniveauer i din krop. Tæl til ti, mens du fokuserer på at slappe af, bliver roligere.
  5. Analyser din vrede. Hvem er du vred på? Hvorfor er du vred? Vil du virkelig ønsker at miste din cool? Er årsagen virkelig værd at bruge vrede?
  6. Giv dig selv tre valg (og overveje konsekvenserne af hver): Lad det passere; reagere med en hævn; eller gå væk i første omgang, men vender tilbage senere for at diskutere, hvorfor du var vred.
  7. Nu reagere. Du har taget et øjeblik at holde hovedet koldt. Nu gør dit svar, holde cool.
  8. Beløn ​​dig selv for at udøve selvkontrol. Holdt din cool og gjort din pointe? Lykønske dig selv - kontrol tager indsats.

Administrer Anger at leve bedre

Anger management kan hjælpe dig med at opbygge et lykkeligere, sundere og mere produktive liv. Du kan administrere din vrede, er alt du skal gøre at følge disse trin:

  • Beslut hvordan du vil føle, når du udtrykker din vrede. Ønsker du at skamme eller frustreret senere? Eller vil du have en bedre forståelse af, hvordan man håndterer den person, du var vred på?
  • Anerkend din vrede. Intet er galt med at sige, "Jeg er vred.« Fokuser din vrede på problemet, ikke personen. Prøv ikke at personliggøre din vrede (sige "Du tabte min kaffe krus" snarere end "Din idiot"!) Hold dig til det problem, der udløste følelser: »Jeg føler ikke du tager dig af mine ting«.
  • Identificere kilden til din vrede. Dette er det vigtigste skridt for alle. Kilden til din vrede er altid dig. Det har at gøre med den måde, du tænker, hvor stresset du er, hvor meget søvn du har haft, en manglende evne til at tilgive, og så videre.
  • Accepter, at de fleste problemer kan løses. De fleste mennesker bruger vrede at forsøge at kontrollere livet eller andre mennesker. Prøv at kontrollere problemer i stedet og livet vil være en masse mindre følelsesladet.
  • Prøv at se tingene fra den anden persons perspektiv. Som alle følelser, vrede er personligt for dig. Måske hvis du kiggede på tingene fra den anden persons synspunkt, ville du ikke få så vred.
  • Samarbejde med den person, du er vred på. Spørg den anden person, "Hvad kan vi gøre ved at løse dette problem, så jeg føler ikke vred?"
  • Ophold høflig i hele. Ingen kan lide at blive råbte til og desuden bliver det budskab tabt, når lydstyrken går op.
  • Vær respektfuld. Ingen rullende dine øjne, fingre peger, bande, forelæsninger eller sukke.
  • Lav vrede en tovejs samtale Må ikke bare være vred på en person -. Være vred på dem. Det betyder, at lade dem have indflydelse også. Spørg dem, hvordan de mener om din vrede - kan de se din pointe også?

Når du er vred: Aggression SKAL og MÅ

Når du forsøger at styre din vrede og aggression, overveje disse huskeliste og hvad for at få, hvad du vil, mens du stadig holder din cool.

Anger SKAL:

  • Må være konkurrencedygtige. Alle succesrige mennesker er konkurrencedygtige. Tricket er at vide, hvornår og hvordan at konkurrere, og hvornår man skal samarbejde for at lykkes.
  • Må være insisterende i forfølger mål. Passion og drive er, hvad brændstof succes. Det er ikke nok at ønske; du nødt til at være præstation drevet i hvad du gør. Vrede er en energi.
  • Må være vedholdende i at få, hvad du vil have ud af livet. Når du starter noget, holde sig til det. Lad ikke vrede at distrahere dig fra dit mål eller få dig til at give op for tidligt.
  • . Må være direkte i din kommunikation Lad folk vide, hvordan du føler dig om ting - store og små. Du må ikke lade det være op til dem at finde ud af om du er vred, og hvorfor. Vigtigst er det, siger ikke du er fint, når du ikke er.
  • Må være en beslutsom person. Det betyder at have vilje og være urokkelige i, hvad du siger og gør. Bestemmelse er et træk folk beundrer.

Anger Don'ts:

  • Må ikke være konfronterende. Du vil ikke udrette alt, hvad du ønsker i livet med en fjendtlig, in-your-face attitude. Folk typisk undgå konfrontation, så de ender med at undgå dig.
  • Må ikke være for intens. Må ikke overmande dem omkring dig. Det er udmattende - for dig og for dem.
  • Må ikke være utålmodig. Giv folk en chance for at arbejde med dig om at løse et problem. Når du ud på et spor, kan du være først til at komme med en idé, men du er også først op en blindgyde. Vær aldrig bange for at træde væk fra en udfordring, for at se det mere tydeligt.
  • Må ikke være krævende. Folk er mere samarbejdsvillig og mindre defensiv, hvis du beder dem om at gøre noget i stedet for at bestille dem rundt.
  • Må ikke være dominerende. Må ikke slå andre i hovedet med dine meninger og ideer. Må ikke altid tror, ​​du er nødt til at få det sidste ord. Stop afbryde og prøve at være mere af en aktiv lytter.

Anger Management på Arbejdspladsen: Hvordan at være et mindre Disgruntled Medarbejder

Hvis du er træt og træt af at blive utilfredse, utilfredse og modløs på arbejde, her er nogle ting, du kan gøre for at afhjælpe problemet og styre din vrede:

  • Accepter virkeligheden i din situation. Du kan ikke ændre alt på arbejdspladsen. Stop med fokus på, hvordan tingene "bør" være, og i stedet beskæftige sig med dem som de er.
  • Stop tilpasse problemet. Bare fordi du ikke fik lønforhøjelse du ønskede eller du er på den forkerte ende af nogle selskab politik, betyder ikke, at alle er ude efter dig. Det er ikke alt om dig!
  • Skriv ned hvad du føler Tag et par minutter hver dag, og notere ned alle de negative følelser -. Inklusive vrede - du har på arbejde. Det vil holde tingene i at opbygge til det punkt, hvor du har lyst til at eksplodere.
  • * Træk tilbage. Ophøre med at give 120 procent på arbejdspladsen. Den mest du kan komme tilbage er 100 procent! Sæt nogle sunde grænser for den energi du forbruge på jobbet - spare nogle andre ting som familie, venner, afslapning eller et åndeligt liv.
  • Fundere over de positive resultater i stedet for at tænke så meget om alle de ting, du ikke kan lide ved arbejdet, tænke på noget positivt i stedet -. Noget du har kontrol over, en del af livet, hvor du ikke føler sig som et offer.
  • Find nogle fordele i, hvad du laver på dit arbejde. Ingen opgave er alle dårlige. Hvad er blå himmel på den måde, du leve? Hvad er der på arbejde, at du er taknemmelig for?
  • Få noget motion. Regelmæssig, moderat motion er en måde at afgifte din vrede efter arbejde. De 45 minutter af motion på vej hjem kan gøre hele forskellen på, hvordan din aften går.
  • Vær tilgivende. Ingen opgave er perfekt. Det er vigtigt at tilgive din arbejdsgiver for det! Og tilgiv dig selv for at være ansat i en situation, der kan være svært og frustrerende.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com