Sådan spiser afbalancerede måltider på en lav-glykæmisk kost

Opdage, hvordan at afbalancere de næringsstoffer i dine måltider er en vigtig del af at tabe sig med succes på en lav-glykæmisk kost. For en kost til at være virkelig afbalanceret den skal indeholde en blanding af kulhydrater, protein og fedt. Du kan også tænke på balance i form af fødevaregrupper: stivelser, frugt, grøntsager, kød og bønner og mejeriprodukter og fedtstoffer.

Når du indarbejde en lang række fødevarer grupper i dine måltider, du hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og forsyne kroppen med en mere komplet ernæringsmæssig belastning af vitaminer og mineraler.

Spise afbalancerede måltider er helt klart en stor tilgang til langsigtet vægttab. Og den bedste del? Reglerne er enkle nok, at du ikke behøver at lægge for meget tanke i det ved måltiderne, eller har du brug for at bryde ud af lommeregneren, når du spiser.

For virkelig at sætte pris på værdien af ​​at afbalancere din næringsstof indtag ved hvert måltid, det hjælper at vide nogle grundlæggende fakta om proteiner, kulhydrater og fedt.

  • Proteiner er afgørende for opbygningen af kroppens væv, hormoner, og pumpe op dit immunforsvar. Derudover giver de en længere frigivelse af energi end kulhydrater, hjælper dig til at føle sig mere tilfredse, når du spiser dem. Indarbejd en servering af magert kød (såsom fjerkræ, fisk eller oksekød) eller andre high-protein fødevarer (såsom soja, bønner, æg, eller nødder) med hvert måltid.
  • Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi. Spise lavt glykæmisk kulhydrater hjælper med at holde dit blodsukker stabilt og gør for en mere vedvarende frigivelse energi. Mængden af ​​kulhydrater, du har brug virkelig afhænger af dit aktivitetsniveau og stofskifte.

    For vægttab, bør kvinder have to portioner af stivelsesholdige kulhydrater fra fuldkorn og mindst én frugt eller grøntsag servering hvert måltid; mænd bør have 2-3 portioner af stivelsesholdige kulhydrater fra fuldkorn og det samme minimum af frugt og grøntsager per måltid.
  • Fedt kan også bruges til energi, men deres primære opgave er at støtte stoftransport og celle funktion. Fedtstoffer har en langsommere energi udgivelse, så du kan føle sig mere tilfreds med dit måltid i en længere periode. Brug små mængder af fedt til madlavning og forberede kolde fødevarer, men føler ikke, at du er nødt til at inkludere tilføjet fedtstoffer som olie og smør ved hvert måltid.

    Altid huske, at lidt fedt rækker langt. Sunde fedtstoffer omfatter avocadoes, nødder, fisk, olivenolie, rapsolie, jordnøddeolie, og oliven.

    Den vanskelige del om fedt og vægttab er dobbelt: Når folk er overvægtige, kan de lagre fedt lettere, fordi de har forhøjede niveauer af fedt-lagring enzym kaldet lipoprotein lipase, der overfører mad fedt fra blodbanen til fedtceller.

    Som du måske allerede ved, fedt indeholder 9 kalorier per gram sammenlignet med kun 4 kalorier per gram for protein og kulhydrater. Således fedt tilføjer ekstra kalorier. Denne kombination af fedt oplagring og ekstra kalorier kan gøre vægttab vanskeligt for den enkelte forbruger for meget fedt i deres kost.

Balancing dit indtag af protein, kulhydrater og fedt ved hvert måltid gør mange store ting for din krop, ikke mindst som er

  • Hjælpe kontrol dit samlede kalorie niveau (fordi du spiser mere kalorielette fødevarer)
  • Holde dit blodsukker stabilt for at undgå at stimulere din appetit og lagring flere kalorier som fedt
  • Hjælpe kontrol din mad cravings
  • Holde dig følelsen fuld og tilfreds
  • Støtte dit humør at undgå følelsesmæssige-spise udløsere

På den anden side, ubalanceret indtagelse af protein, kulhydrater og fedt kan føre til

  • Blodsukker Ustabil der kan stimulere din appetit og få dig til at spise mere
  • En cyklus af mad cravings
  • Ikke føler tilfreds, hvilket kan medføre, at du spise for meget
  • En stigning i din samlede kalorieindtag, fordi du spiser for mange højt kalorieindhold fødevarer
  • Emotionel-spise cykler

De negative virkninger af ikke at afbalancere dine næringsstoffer kan krybe op på dig ganske hurtigt. For eksempel, hvis du spiser for meget fedt på et måltid, vil din kalorie niveau stige hurtigt.

På den anden side, hvis du spiser for mange kulhydrater, kan du opleve blodsukker pigge, der kan føre dig til at føle sultende en time senere, muligvis skabe en situation, hvor du gemme flere kalorier som kropsfedt. Spise den rette balance af fedt og kulhydrater (og protein!) Holder dit blodsukker og kalorieindhold niveau under kontrol hele tiden.


© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com