Hvad er progressiv muskel afslapning?

Progressive muskel afslapning er en lempelse teknik, der kan hjælpe med inducere afslapning svar. Den afslapning svar generelt opstår, når alle muskler i kroppen er dybt og helt afslappet, og afslappende musklerne på denne måde kan gavne fysiske og psykiske belastninger. Teorien bag progressiv muskelafspænding, at holde musklerne i en kontraheret tilstand i flere sekunder giver dem mulighed for at slappe mere fuldstændigt, når de er til sidst løsladt. Progressive muskel afslapning typisk beder praktiserende læger til spændte og frigive enkelte muskler eller hele muskelgrupper på en progressiv måde, for med tiden at slappe alle muskler i kroppen. Regelmæssigt inducere afslapning svar menes at føre til et generelt fald i stress og angst, og det kan også bidrage til at forebygge stress-relateret sygdom.

Dr. Edmund Jacobson er krediteret med at udvikle den progressive muskelafslapning teknik. Mens han oprindeligt ordineret en række omkring 200 øvelser for at hjælpe slappe alle muskler i kroppen, blev disse sidst skåret ned til omkring 15 øvelser, der anses for både nem og effektiv. Dr. Jacobson mente, at hans teknikker effektivt kunne inducere tilstand af dyb afslapning kendt som afslapning svar, og han ofte slået til lyd for progressiv muskelafspænding som en del af hans behandling planer. Tilbage ømhed, højt blodtryk, og colitis ulcerosa er blandt de forhold, progressiv muskelafspænding kan behandle.

Den gradvise muskelafslapning kan tage hvor som helst fra fem til 30 minutter, afhængigt af, hvor grundigt udøveren vælger at udføre øvelsen. Det betragtes som bedst til at slappe alle de enkelte muskler i kroppen, som generelt tager længere tid end at udøve hele muskelgrupper. Uanset hvad, er praktiserende typisk opfordres til at søge et roligt miljø, hvor de ikke bliver forstyrret, og påtage sig en komfortabel fysisk position. Praktiserende læger kan vælge at læne sig tilbage eller sidde oprejst, efter personlige præferencer, men den valgte position ideelt bør være en, der giver mulighed for fuldstændig afslapning.

Behandlere, der ønsker at slappe af hver enkelt muskel i kroppen opfordres til at tænke spænde og afslappe separate dele af ansigtet, kæbe, nakke, skuldre, arme, hænder, overkrop, ben og fødder. Progressionen begynder som regel med ansigtet. Praktiserende typisk tilskyndes til spændte og afslappe musklerne i panden, så musklerne omkring øjnene, så musklerne i kæben, så musklerne i nakken, og så videre. Musklerne på den bageste del af kroppen er generelt spændte og afslappet adskilt fra musklerne på den forreste del af kroppen. Hver muskel er generelt holdt kontraherede syv til 10 sekunder, før at blive lempet i en periode på 15 til 20 sekunder. Den næste muskel generelt ikke spændte indtil den tidligere muskel har fået lov til at slappe dybt.

Den samme teknik kan anvendes til at opnå resultater hurtigere ved gradvis afslappende hele grupper af muskler. Eksperter ofte advarer om, at denne teknik ikke kan give de samme resultater som den mere grundige teknik; Det kan dog være et alternativ for dem med tidspres. Praktiserende kan anspændt og afslappe musklerne i ansigtet, kæbe, hoved, nakke og skuldre på én gang. De kan derefter slippe disse muskler og gå videre til gradvist spænde og afslappende arme, torso og ben.

  • Progressive muskel afslapning kan behandle colitis ulcerosa.
  • Reducere stress kan gøres ved først afslappende kroppen.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com