De stående kalv raise træningsmål lægmusklerne, især de større, yderste muskel, der er ansvarlig for form og størrelse af dine kalve.
Udførelse af stående kalv raise
Følg disse trin for at udføre denne øvelse:
- Stå på kanten af et trin.
Eller hvis du har en trin-aerobic platform, placere to sæt risers under platformen. - Stå høj med din mave trak, kugler af dine fødder solidt plantet på trinnet, og dine hæle hængende ud over kanten.
Hvil dine hænder mod en væg eller et robust objekt for balance. - Hæv dine hæle et par inches over kanten af trinnet, så youâ € re på din tæerne.
- Hold stillingen et øjeblik, og derefter sænke dine hæle under platformen, føler et stræk i lægmusklerne.
Den stående kalv raise fungerer lægmusklerne.
Tips til at gøre den stående kalv raise
Husk på disse tip i tankerne, som du udfører denne øvelse:
- Løft så højt som du kan på tæerne og sænke dine hæle ned så meget som din ankel fleksibilitet tillader.
- Skub jævnt gennem hele bredden af din fod. Don € t skubbe fra din storetå eller den udvendige kant af dine fødder.
Gym alternativ: Toe tryk på benet-presse maskine
Udfør en tå trykke på benet-press maskine på din gym som et alternativ til at bruge håndvægte til denne øvelse. Følg disse trin for at udføre tå tryk på benet-press maskinen:
- Lig på benet-press maskine med dine skuldre stramt under puden.
- For at løfte vægten stakken, rette dine ben helt, og forsigtigt gå dine fødder ned foden platform indtil dine hæle hænge ud i slutningen.
- Holde dine ben lige, stiger op på din tæerne så højt som du kan og derefter lavere ned, indtil dine hæle er under niveauet for fodpladen.
- Når du har fuldført alle de reps, omhyggeligt gå dine fødder tilbage til midten af fodpladen før bøjning dine knæ og sænke vægtene.
Som et alternativ til den stående kalv raise, prøv tå tryk på benet-presse maskine.
