Sådan Gør Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell biceps krøller træningsmål din biceps, til musklerne du stole på at holde tunge genstande og ser buff i ærmeløse skjorter. Vær forsigtig, hvis du har en lavere-back eller albue problemer.

Udførelse biceps krøller

Følg disse trin for at udføre denne øvelse:

  1. Hold en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne så langt fra hinanden som dine hofter.
  2. Lad armene hænge ned på dine sider med håndfladerne fremad.
  3. Træk din mave i, står højt, og holde dine knæ let bøjet.
  4. Curl begge arme opad indtil theyâ € re foran dine skuldre.
  5. Langsomt sænke håndvægtene ned igen.

    Sådan Gør Dumbbell Biceps Curl

    Hold dine albuer tæt på kroppen, mens de udfører de dumbbell biceps curl.

Tips til at gøre biceps krøller

Husk på disse tip i tankerne, som du udfører denne øvelse:

  • Hold dine knæ let bøjet og din kropsholdning høj. Don € t læne sig tilbage eller rock din krop frem til at hjælpe løfte vægten.
  • Hold albuerne så tæt på kroppen som du kan uden at støtte albuerne på siderne af maven for gearing.
  • Donâ € t hvile når du når toppen eller bunden af øvelsen; I stedet holder en konstant spænding på biceps.
  • Sænk vægten tilbage til startpositionen langsomt og med kontrol.

Gym alternativ: Arm-curl maskine

Brug armen-curl maskine på din gym som et alternativ til at bruge håndvægte til denne øvelse. Følg disse trin for at bruge armen-curl maskinen:

  1. Indstil sædet, så når du sidder ned og udvide dine arme lige ud, theyâ € re niveau med dine skuldre, og albuerne er linet op med de bevægelige hængsel eller trisse af maskinen.
  2. Sæt dig ned og gribe et håndtag i hver hånd med håndfladerne opad.
  3. Bøj albuerne og træk håndtagene indtil theyâ € re lige over dine skuldre.
  4. Sænk langsomt håndtagene ned igen.

    Sådan Gør Dumbbell Biceps Curl

    Armen-curl maskine er et motionscenter alternativ til dumbbell biceps krøller.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com