Ti Behaviors for en flad mave

Nogle adfærd kan faktisk hjælpe til at skrumpe din talje og hjælpe dig med at holde vægten off for gode. Her er ti af de bedste adfærd for at begynde at indarbejde i dag for at tabe sig og forvise mave fedt til gode.

  • Dyb vejrtrækning: Stress kan pakke på mave fedt og føre til et væld af medicinske problemer, hvis ikke kontrolleres. En af de hurtigste måder at reducere dit stressniveau og bringe stresshormoner (dem, der udløser mave fedt oplagring, når forhøjet i længere tid) tilbage til normal, er ved dyb vejrtrækning. Tager et par lange, dybe vejrtrækninger kan bidrage til øjeblikkeligt slappe af dig og klippe din samlede stress.
  • Meditation: Meditation er den praksis at fokusere og koncentrere sig om én bestemt ting, hvad enten det er en bestemt lyd eller genstand eller endda din egen ånde. Denne øgede fokus og koncentration er med til at reducere stress og fremme afslapning. Faktisk viser undersøgelser, at mennesker, der mediterer regelmæssigt oplever mindre angst og depression samt.
  • Træning i korte anfald: Jo mere motion jo bedre, men du kan ikke har tid eller mulighed for at udøve i lange perioder, især når først starter ud. Så i stedet for at forsøge at pakke i 30 minutters motion på én gang, rum det ud. Forskning har vist, at arbejde i 10-minutters intervaller tre gange om dagen er lige så effektiv til vægttab som arbejder ud i 30 minutter på en gang.
  • Sleeping: Søvn er så vigtig en faktor i bandlyse mave fedt. Uden tilstrækkelig søvn, dit stressniveau stige, og dermed få dig til at pakke på pounds og fedt omkring din midsection. Mangel på søvn er også forbundet med reducerede niveauer af leptin, det hormon, der hjælper med at regulere appetitten og stofskifte. En leptin fald stimulerer appetitten og fremmer overspisning. Så for at skrumpe din mave, ita € s vigtigt at få nok shuteye. Målet for syv til otte timer om natten.
  • Skrå langsomt: Når du spiser hurtigt, canâ din krop € t genkende når youâ € ve spist nok. For at bremse dig ned, gør det en punkt til at tygge hver bid mindst ti gange og sørg for at sætte din gaffel eller ske ned i mellem bites.
  • Hyppige mellemmåltider: En væsentlig nøgle til at tabe sig og holde det ud, er at ikke lade dig blive for sulten. Når du bliver for sulten, oplever du stærk mad cravings, så når du får en chance for at spise, spiser du de forkerte ting og spiser for hurtigt, hvilket kan forhindre dig i at genkende din bodyâ € s stikord, hvornår youâ € ve spist nok. Har et lille måltid eller mellemmåltid hver par timer til at holde dig fra at blive for sulten.
  • Staying hydreret: Når youâ € re lidt dehydreret, din krop holder fast mere vand. Denne overskydende vand vægt, kan give dig en oppustet eller puffy udseende, især i din midsection. Let dehydrering kan også øge din trang og appetit, fordi din hjerne kan misfortolke tørst efter sult. Så drikker op til at slanke! Målet for 64 ounce (8 kopper) vand dagligt.
  • Undgå salt: Jo mere natrium du spiser, jo mere vand vægt du bevarer. Dette vand vægt så bloats din mave, så din talje se større, end den egentlig er. Så lagde salt shaker og vælge friske, hele fødevarer end salt forarbejdede dem.
  • Holde en dagbog: En af de absolutte bedste måder at få dig på sporet med et vægttab plan (og vedligeholde det) er ved at holde en fødevare tidsskrift. Ved at spore alt, hvad du spiser og drikker, kan du bemærke, når du begynder at forbruge mave-oppustethed fødevarer samt dobbelttjekke, at youâ € re spise mave-fedt-brænding næringsstoffer på en regelmæssig basis.
  • Strækker: Udstrækning er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten, styrke musklerne, og mindske stress. Desuden regelmæssig stretching hjælper til at reducere motion skader, som kan afspore din fitness rutine. Til formål at tilbringe mindst fem til ti minutter hver dag laver et par korte strækninger.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com