Hvad er den bedste måde at udøve under graviditet?

Den bedste måde at udøve under graviditet er ofte at holde trit med den øvelse plan, at man havde før graviditeten, med nogle ændringer for sikkerhed. Selvfølgelig er det vigtigt for enhver gravid kvinde at tjekke med sin læge først, før du begynder en øvelse plan under graviditeten; en læge vil også kunne drøfte eventuelle specifikke problemer, som hun skal huske på. Ellers er den bedste måde at udøve under graviditet er ofte en kombination af blid aerobe motion, samt øvelser, der fokuserer på at udvikle core styrke.

Motion under graviditet er gavnligt i en række måder. Det forbedrer ofte energi niveauer i løbet af dagen, og gør det lettere at sove om natten. Derudover kan det hjælpe til at forhindre almindelige muskelsmerter under graviditeten, såsom rygsmerter eller trykken i benene. Det kan også hjælpe en til at bo på en sund vægt, holde sig for øje er naturligvis, at det er naturligt og nødvendigt at tage på i vægt under graviditeten. Under udøvelsen under graviditet, er det vigtigt at holde hydreret, holde blodsukkeret op ved at spise et lille måltid forud for tid, og for at stoppe og hvile, hvis man føler sig træt eller svimmel på noget tidspunkt.

Skånsomme øvelser såsom at gå eller svømning er ofte nogle af de bedste måder at udøve under graviditet. Disse hjælper til at få blodet bevæger sig for aerobe fordele, og er generelt sikkert at gøre i hele graviditeten, medmindre en læge rådgiver andet. Pre-natal aerobic kan være gavnligt så godt; man kan vælge at tage en klasse på et fitnesscenter, eller blot købe en aerobic dvd, der er beregnet til brug under graviditeten.

Strækker er en anden god form for motion under graviditeten, fordi det bidrager til at øge core styrke, forbedre balance og kropsholdning, og kan endda gøre fødslen processen enklere. Pre-natal pilates og yoga er to meget populære stretching og styrkeklasser. En kombination af aerob træning et par dage om ugen og en strækning eller styrketræning øvelse på de andre dage er en fantastisk måde at holde sig i form, få fleksibilitet, og føler sig bedre under graviditeten.

Motion under graviditet bør ikke forårsage nogen stress til den gravide kvinde eller barnet. Høj effekt øvelser såsom løb eller hoppe bør undgås. Desuden anbefales det, at gravide kvinder ikke bør ligge fladt på ryggen, fordi det kan begrænse blodstrømmen til barnet, og rutine vil sandsynligvis skal nedtrappet i sidste trimester. Brug din sunde fornuft, når de udøver under graviditet, ikke overanstrengelse kroppen, og besøge en læge med eventuelle bekymringer.

  • Enhver gravid kvinde bør konsultere sin læge, før du begynder en ny øvelse rutine.
  • Det er vigtigt at holde hydreret, når de udøver under graviditet.
  • Motion under graviditeten kan gøre det lettere at sove om natten.
  • Gåture og andre skånsomme aktiviteter er fremragende øvelse muligheder for gravide kvinder.
  • Gravide kvinder bør holde deres vægtforøgelse inden for et sundt målområde.
  • Nogle yoga klasser imødekomme til gravide wormen.
  • Svømning anbefales til gravide kvinder, fordi det lægger intet pres på leddene.
  • Motion kan hjælpe en gravid kvinde undgår rygsmerter.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com