Hvad er bicep krøller?

Bicep krøller er vægttræning øvelser, der er målrettet biceps brachii muskler. Bevægelsen kan udføres med håndvægte, en vægtstang eller en ergonomisk designet bar kendt som en EZ curl bar. Alternativt kan øvelsen udføres på en bicep curl maskine eller med en lav talje kabel. Variationer af øvelsen kan omfatte prædikant krøller, alternative dumbbell krøller, og hammer krøller - hver bevægelse skal stimulere et andet område af musklen.

Den anatomiske sigt biceps brachii stammer fra det latinske ord biceps betyder "to hoveder," og brachii betydning "af armen." Udtrykket beskriver derfor en to-hovedet muskel i armen, og det er denne dikotomisk karakter af denne muskel, der fører til de mange variationer af bicep krøller. For eksempel vil lige barbell krøller aktivere lateral eller lange hoved af biceps, mens bevægelser, der kræver rotation af underarmen - såsom alternative dumbbell krøller - aktiverer mediale eller kort hoved af biceps. Hammer krøller, som kræver en neutral greb, hvor der ikke er nogen pronation eller supination i håndleddet, aktivere både lederne af biceps samt brachialis, en mindre muskel, der ligger under biceps brachii og hjælper med albue fleksion.

Dumbbell bicep krøller kan udføres enten siddende, stående eller liggende på en træningsbænk. Barbell bicep krøller typisk kun udføres stående. En siddende dumbbell krøller er generelt en god bevægelse for begyndere, da det mindsker sandsynligheden både for skader og for snyd ved at justere torso eller overarmene til at håndtere mere vægt under bevægelsen. Hvad enten stående eller siddende, skal torsoen altid forblive vinkelret på gulvet, skuldrene sæt, og benene let bøjet og skulder-bredde fra hinanden. Under hele bevægelsen skal sørges for at minimere eventuelle svingninger af overarmen, da dette normalt bringer andre muskler i spil og fjerner fokus fra biceps.

Som med enhver vægttræning øvelse, kan størrelsen af ​​den vægt, der anvendes til bicep krøller og antallet af sæt og gentagelser justeres afhængig af personlige mål. En tungere med færre gentagelser bør stimulere de hurtige ryk muskelfibre og opbygge bicep muskel størrelse og styrke. Højere gentagelser med lavere vægt vil have tendens til at stimulere de langsomme ryk muskelfibre og resultere i en stigning i den samlede udholdenhed uden at fylde til musklen. I begge tilfælde bør rigtige form opretholdes under hele bevægelsen for at minimere risikoen for skader og korrekt fokusere stress på biceps brachii musklen.

  • Nogle mennesker bruger frie vægte for bicep krøller.
  • Dumbbell krøller er en populær øvelse til opbygning og toning biceps.
  • Bicep krøller er vægtløftning øvelser designet til at målrette biceps brachii musklen.
  • Kvindelige bodybuildere ofte uddanne deres biceps med krøller.
  • Barbell bicep krøller typisk kun udføres stående.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com