Hvad er de forskellige metoder til Stretching for fleksibilitet?

Strækker fleksibilitet kan opnås gennem fitness-aktiviteter såsom gymnastik, dans, yoga eller pilates. En effektiv stretching metode indebærer mange af de centrale muskler såsom kalve, hofter, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, ryg, skuldre og nakke. Når du arbejder på at øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse, den varmere musklerne, jo større og dybere strækningen.

En vigtig overvejelse, når udspænding trækker vejret dybt for at ilte musklerne. Bouncing mens strækker har været kendt for at føre til muskel skade og bør undgås. Holding en strækning i mere end 20 eller 30 sekunder vil bidrage til at forlænge muskelvæv. Et større udbud af bevægelse vil blive oplevet, hvis strækninger gentages dagligt. Strækker efter høje niveauer af fysisk aktivitet, når musklerne er varme, vil give større resultater.

Strækker øvelser er en fælles komponent i dans klasser. I en jazz klasse, for eksempel en lærer fører eleverne i en varm-up, der giver mulighed for en stigning i kropstemperaturen ideel til at strække. Strækker når musklerne er kolde kan føre til skade. Toe rører mens stående og siddende er eksempler på fleksibilitet øvelser almindeligvis udføres i en dans klasse. Disse øvelser strække kalve og hamstrings.

En regelmæssig yoga praksis indebærer omfattende stretching for fleksibilitet. En fælles yoga stretching øvelse er den nedadvendende hund. I denne bevægelse, er musklerne i hamstrings og kalve forlænges. Bagsiden er også aflange og halsen er lempet, lindre spændinger. Mange yogastillinger og stillinger integrere øvelser, både stræk og styrke kroppen.

I Pilates, sidder på gulvet med benene gemt under balderne og strække armen over hovedet og til den ene side er en form for stretching for fleksibilitet. Denne øvelse forlænger musklerne på siden af ​​torsoen. Da strækningen er uddybet, mavemusklerne også føle denne forlængelse.

Mange aerobic integrere stretching for fleksibilitet. Liggende på gulvet på ryggen og strækker det ene ben fra gulvet, mens sensationsprægede på det, og trække det mod torsoen vil strække hamstrings. Udvidelse samme ben lige ud til siden, mens holde på anklen, vil strække inderlåret muskler.

Strækker for fleksibilitet behøver ikke at være begrænset til en organiseret aktivitet. Løbere, vandrere, cyklister og alle, der er involveret i en regelmæssig fitness aktivitet vil drage fordel af en større vifte af bevægelse. Regelmæssig stretching er vigtigt for alle. Det øger omsætning, reducerer stress, forbedrer balance og mindsker risikoen for skader.

  • Regelmæssig stretching stiger cirkulation og reducerer stress.
  • En kvinde stretching.
  • Kvinde stretching hendes sider.
  • En fleksibel kvinde laver yoga.
  • En kvinde laver yoga.
  • Regelmæssig strække forbedrer balance og mindsker risikoen for skader.
  • Statisk strækning er, når en person placerer hendes krop i et stræk og derefter holder det for en tid.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com