Hvad er de bedste tips til Lægløft?

Tight kalve kan påvirke resten af ​​benene, og selv den nedre ryg. Mangel på ordentlig Lægløft kan også føre til skade, så en god kalv strækker rutine er nødvendig for atleter og dem med tilbage eller ben smerter. Hvis stretching rutine er nyt for exerciser, bør han eller hun være sikker på at starte langsomt med nemme øvelser og strækninger, og derefter hæve sværhedsgrad efter flere dage eller uger. De fleste enkle kalv strækøvelser kan gøres uden særligt udstyr derhjemme, men fitnesscentre og fitness centre tilbyder ofte specifik Lægløft maskiner til at gøre processen lettere og mere effektiv.

Start med en simpel kalv stretching øvelse. Denne øvelse vil give exerciser en god sporvidde på kalv tæthed. Find en hævet platform som et skridt på en trappe, og stå på det første trin med hælene hængende fra trin. Holde fast i gelænderet, lad hælen hænge ned lavere end niveauet for trin. Dette vil begynde at strække lægmuskler. Hold denne stilling i flere sekunder, derefter hæve hælene til niveauet for trin. Gentag dette et par gange, holde positionen nogle sekunder hver gang. Dette kan vendes til en kalv øvelse ved at droppe hælen, så at hæve det over niveauet for trin, og tilbage ned.

Fitnesscentre og fitness centre vil få utallige Lægløft maskiner og værktøj til brug, selv om de fleste mennesker ikke får brug for dem. Simple strækninger er normalt rigeligt for de fleste mennesker, men nogle motionister kan drage fordel af en simpel rem, der sløjfer omkring fodballen. Liggende på ryggen, træk på remmen, som igen trækker tæerne i foden nedad, strækker lægmuskler. Intensiteten af ​​strækningen kan styres af motionsindretningen pull på remmen, hvilket gør dette udøve en nem og progressiv strækning oplevelse.

Under alle strækøvelser, skal du sørge for at holde fra at strække for vidt. Hvis smerten føles i benet, slip stræk og lad musklen genvinde; hvis strækningen føles skarpe smerter i stedet for en kedelig, strækker fornemmelse, bør strækningen stoppes øjeblikkeligt. Overstretching kan føre til muskel stammer eller tårer, modvirke eventuelle fordele strækker kan skabe. Motionister skal også huske at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning for at fremme muskel sundhed og for at forhindre kramper under træning.

  • Strækning i dårlig formation kan føre til kalv skader.
  • Under alle strækøvelser, skal du sørge for at holde fra at strække for vidt.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com