Hvad er de bedste rygøvelser for iskias?

Den iskiasnerven løber langs hvert ben og ind i hofter, balder og lænd, så når en person føler ischiadicus smerte, kan nerven selv bliver komprimeret overalt langs denne længde. Før du laver nogen rygøvelser for iskias, er det vigtigt at fastslå årsagen til den nervesmerter; laver øvelser kan i nogle tilfælde forværre smerten snarere end afhjælpe det, så man skal være sikker på at besøge en læge først. Når kilden til smerten er blevet bestemt, kan en ischiadicus smerte patient begynde at gøre strækker sig tilbage øvelser for iskias, samt en kerne træning, der vil styrke de muskler, der støtter rygsøjlen.

Et centralt muskel træning vil omfatte ryg øvelser for iskias samt andre styrke øvelser for centrale muskler som mavemusklerne, lyske muskler og hofte muskler. Disse muskler er ansvarlige for korrekt støtte rygsøjlen, og når disse muskler er ikke korrekt betinget, kan de tillade spinal kompression, dårlige arbejdsstillinger, og andre sundhedsmæssige problemer, der kan resultere i iskias. Et centralt træning vil omfatte ryg øvelser for iskias såsom cykel spark, ben elevatorer, balance øvelser, og en betydelig mængde af tilbage strækninger.

Strækker de centrale muskler vil hjælpe med at holde musklerne aircondition, smidig, og parat til at støtte rygsøjlen ordentligt. Stramme muskler er mere tilbøjelige til at blive anstrengt, og de er også mere tilbøjelige til at trække rygsøjlen eller hofter ud af justering. Tilbage øvelser for iskias der altid skal blandes med tilstrækkelige strækøvelser, både før og efter en træning. Strækøvelser kan omfatte aktioner så simpelt som at røre sine tæer, eller de kan være mere komplicerede strækninger, der er målrettet specifikke rygmuskler. Sådanne strækninger vil ofte vride musklerne i ryggen blidt til moderat, og nogle personlige trænere eller fysioterapeuter kan anbefale aktive strækninger, hvor en person er aktivt strække musklerne over for en resistent kraft som en modstand band.

Strække og styrke hamstrings, mens ikke rygøvelser for iskias, kan hjælpe med at lindre ischiadicus smerter i hele benene og selv i lænden. De hamstrings er lange muskler på bagsiden af ​​lårene, og når disse muskler bliver spændt, kan de komprimere på nerven eller trække leddene på en sådan måde, at nerver bliver komprimeret i hofter eller knæ. Sikring hamstrings er stærke og smidig kan gå en lang vej mod lænden sundhed, da stramme muskler i benene ofte føre til tæthed i hofterne, hvilket igen kan føre til trykken og smerter i lænden.

  • En kerne træning kan omfatte ryg øvelser for iskias, såsom ben elevatorer.
  • Rygmuskler kan styrkes med core træning.
  • Holde rygmuskler strakte er vigtigt for en person med ischiadicus smerte.
  • Hvis iskiasnerven bliver irriteret, kan det forårsage smerte og følelsesløshed ned benet.
  • Lavere rygsmerter forårsaget af iskias kan forekomme hos folk i alle aldre.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com