Hvad er den bedste måde at tabe sig?

Den bedste måde at tabe sig er at hæve bodyâ € s stofskifte, så det brænder kalorier eller kilojoule mere effektivt og reducere mængden af ​​energi, der forbruges fra fødevarer, så det ikke er lagret som fedt. Aerob motion og styrketræning er de mest populære aktiviteter, der anvendes til at øge stofskiftet og kalorie-brænding. Når du er færdig konsekvent i 30-minutters intervaller fem dage om ugen, kan udnyttelsen brænde nok energi til at spise væk på lang lagrede fedtdepoter og gøre dem til brændstof, ifølge fitness-eksperter. Motion ikke kun forbrænder kalorier og kilojoule under aktiviteten, men i timevis bagefter. Brug af vægte eller modstand maskiner til at opbygge muskler kan accelerere hvile stofskifte og fysisk giver den bedste måde at tabe sig, fordi undersøgelser viser muskler forbrænder mere energi end andre kropsvæv.

Græsning og spise hyppige små måltider er taktik bruges af nogle mennesker til at holde stofskiftet støt for at tabe sig. Denne praksis med at spise små mængder konsekvent i hele dagen i stedet for at have tre store måltider på morgenmad, frokost og middag kaldes græsning. Mange, der græsser ofte spiser måltider bestående af 200 til 300 kalorier (836 KJ til 1255 kJ) hver to til tre timer. Andre spise snacks med så få som 100 kalorier (418 kJ).

Denne spise stil kan resultere i at have seks til otte måltider og snacks om dagen. Spise mindre ofte ikke betragtes som den bedste måde at tabe sig, fordi sjælden spise kan forårsage metabolisme til at halte mellem måltiderne eller endda sende kroppen i sult-tilstand, ernæringseksperter hævder. Dette er især muligt, hvis stofskiftet er blevet negativt påvirket af mange års ekstreme vægttab og ekstrem vægtøgning. Et organ i sult-tilstand, vil ikke bryde ned og frigive lagret fedt; i stedet vil det tilføje mere fedt som en beskyttende mekanisme ifølge vægttab studier.

Kost sammensætning kan påvirke kalorier eller kilojoule gemt og brændt. Hele fødevarer tendens til at forlade spisere følelse fuld længere end forarbejdede fødevarer og kræver mere energi at fordøje. Diætister tror spise hele grøntsager og frugter, også rå, let dampet eller kogt, er den bedste måde at tabe sig, fordi der ud over næringsstoffer, disse fødevarer giver fiber, der kan mætte appetitten og forhindre overspisning.

Forbrugende fødevarer med tilsat sukker som forarbejdet hvidt sukker, dextrose, og high-fructose corn syrup ses som en ineffektiv måde at tabe sig, fordi sukker kan udløse overspisning, øge fedt oplagring, og føre til andre negative helbredseffekter. Nogle kontroversielle undersøgelser tyder på, at høj-fructose corn syrup, til stede i mange frosne kost måltider og behandler, kan gøre kroppen lagre fedt lettere. Andre rapporter aflive denne teori, dog.

Et pund (0,45 kg) af fedt kræver omkring 3.500 kalorier (14644 kJ) til at brænde. Mange Dieters nedsætte fødeindtagelsen med 500 kalorier (2092 kJ) eller mere om dagen for at tabe mindst et pund (0,45 kg) om ugen. Mere aktive dieters stræber efter at forbrænde 500 kalorier (2092 kJ) en dag gennem gymnastik, løb, eller gå for at miste den samme mængde vægt. Rådgivning om at miste vægt tendens til at være subjektive, da vægttab er afhængig af hver persona € s særlige organ kemi; derfor vil den bedste måde at tabe vægt varierer fra individ til individ.

  • Fødevarer, der er højt indhold af sukker, kan sabotere en vægttab plan.
  • Drikkevand i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer som sodavand kan hjælpe folk tabe sig.
  • Spise frisk frugt og grønt i stedet for højt kalorieindhold stegte fødevarer hjælpemidler i vægttab.
  • Vægttabet trinvist er den sikreste metode.
  • For at tabe vægt, kaloriefattige input skal være mindre end kaloriefattige output.
  • Vægtløftning bygger muskelstyrke.
  • Fødevarer rige på fibre, såsom gammeldags havregryn, er gode valg for dem, der ønsker at tabe sig.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com