Bedste Bedtime Foods at fremme søvn og øge stofskiftet

'' Det er okay at have en snack før sengetid, især hvis det har været mange timer siden middag. Dette vil forhindre dig i at gå sultne i seng, som kan forstyrre søvn. Men nu, at du ved, det er okay at spise før sengetid, betyder det ikke give dig frie tøjler til at afslutte det karton is eller sidesten lasagne!

Fedtet eller salt mad er hård på din sengetid fordøjelse. Samme med noget mad, der er krydret eller sur, ligesom tomat sauce eller citrusfrugter, som kan øge halsbrand. Desuden, selv om is er en populær sen nat og forfriskende behandler, kan de simple sukkerarter medføre en stigning i energi, eller årvågenhed som opvejer den søvnig følelse.

Det gamle ordsprog om at have et glas varm mælk før sengetid er ikke en myte! Varm væsker gøre dig søvnig ved at øge kroppens temperatur. Også mejeri indeholder tryptophan plus calcium til at øge din søvn-godt kemikalier.

Den ideelle snack før sengetid er omkring 200 kalorier og er en kombination af kulhydrat plus lidt protein. Det er bedst at hjælpe dig med at komme til din glad sted.

Beroligende komponenter

  • Tryptofan: En aminosyre i Tyrkiet, som angiveligt øger søvnighed hjælper din krop producere serotonin, eller feel-good hormon, som gør du føler dig rolig og fremmer god søvn. Det fungerer bedst, når maven er tom, eller der ikke er for meget protein i dit system - så med kalkun virkningen noget afdæmpet. Protein frynsegoder dig op med aminosyren tyrosin, som er en anden grund til, at du ikke vil have en protein-tætte snack før seng. Det tager cirka en time for tryptophan at nå hjernen, så planlægge timingen af din snack overensstemmelse bedste kilder til søvn:. Fuldkorn og frø.
  • Melatonin: Den samme ting, der er påvirket af lys og regulerer din indre sovende ur også findes naturligt i visse fødevarer bedste kilder til søvn:. Havre og kirsebær.
  • Calcium: Calcium kan konvertere tryptophan i melatonin. Calcium er også vigtigt for nerveimpulser, og en mangel kan afbryde din søvn bedste kilder til søvn:. Letmælk og yoghurt.
  • Magnesium: Hjælper mindske produktionen af cortisol, din stress hormon, der forpurre en god nats søvn. Magnesium er også nøglen for muskelsammentrækning, så dine ben ikke er kramper op midt om natten bedste kilder til søvn:. Mandler og klid korn.
  • Kalium: Vigtigt at forebygge muskelkramper og uro i benene, som kan holde dig op, når du forsøger at lukke ned bedste kilder til søvn:. Banan og søde kartofler.

Ti store sengetid snacks

  • Havregryn med skiver banan
  • Edamame
  • Air-poppet popcorn
  • Bran korn med sojamælk
  • Hele kiks hvede med hummus
  • Ristede græskarkerner
  • Cherry smoothie (frosne kirsebær plus skummetmælk)
  • Fedtfattig yoghurt med jorden hørfrø
  • Hel hvede toast med mandel smør
  • En beroligende kop kamille te

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com