Hvad er den anbefalede daglige indtagelse?

Den anbefalede daglige indtagelse antyder, hvor meget af et givet næringsstof en person bør forbruge på én dag. Der er anbefalede daglige indtag tal for makro og mikronæringsstoffer samt for det samlede antal kalorier en person skal forbruge. Tallene er beregnet til at passe til behovene hos flertallet af befolkningen, og de anvendes til at bestemme Procent daglige værdier, der vises på ernæring etiketter emballerede fødevarer.

Lidt anden formulering er undertiden bruges til anbefalede daglige indtag. Henvisning daglige indtagelse og anbefalede daglige værdi både henviser til de samme beregninger som anbefalede daglige indtag. Alle disse udtryk refererer til et nummer, er specielt beregnet for hvert næringsstof og angiver, hvor meget af dette næringsstof en gennemsnitlig krop har brug for om dagen til at fungere på sit bedste. Den anbefalede daglige indtag er et benchmark, der hjælper folk vide, om de spiser for meget eller for lidt af et næringsstof hver dag.

Der anbefales daglig indtagelse for makronæringsstoffer, såsom kulhydrater, fibre, fedt og proteiner samt for mikronæringsstoffer, som er vitaminer og mineraler. Når det kommer til kalorieforbrug, er de centrale værdier Den anbefalede daglige indtag af makronæringsstoffer, fordi de er de næringsstoffer, der giver energi, eller kalorier. De fleste mennesker, undtagen måske dem med en sygdom eller mangel af en slags, finder, at spise en generelt sund og varieret kost vil give alle de mikronæringsstoffer, de har brug uden nøje overvågning af den anbefalede daglige indtagelse værdier.

Måske den vigtigste tilpasninger af den anbefalede daglige indtagelse tal er de Procent daglige værdier (% DV). De Procent daglige værdier findes på ernæring etiketter og hjælpe forbrugerne vurderer, hvor mange næringsstoffer en fødevare bidrager til den samlede mængde af næringsstoffer, bør indtages på en dag. Hver af disse værdier er baseret på en formodet dagligt indtag på 2.000 kalorier, som kan være mere eller mindre end en bestemt person bruger på en dag. Selv om der er varianter i disse værdier, den Percent Daily Value giver en generel idé om, hvordan næringsrige en fødevare er. For eksempel, hvis en fødevare har et Procent daglige værdi på 75% for C-vitamin, så kan man antage, at fødevarer gør et væsentligt bidrag til hans eller hendes personlige daglige anbefalede indtag for vitamin C.

Når det kommer til anbefalede daglige indtag, er der ingen absolut svar til alle. Forståelse tallene vil man hjælp generelt afgøre, om hans eller hendes kost opfylder de ernæringsmæssige behov i kroppen. Det er ikke nødvendigt for en at stræbe efter at netop opfylde den anbefalede daglige indtagelse for hver enkelt næringsstof; det er meget mere nyttigt at bruge disse tal nøjagtigt, hvordan de er beskrevet - som henstillinger.

  • Ernæring etiketter vise de daglige værdier for mange forskellige slags vitaminer og næringsstoffer.
  • En eller to stykker af citrusfrugter indeholder typisk den daglige anbefalede tilførsel af C-vitamin

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com