Hvad er de forskellige typer af trapezius Strækker?

Trapezius strækninger omfatter enhver øvelse designet til at øge fleksibiliteten og lindre spændinger i trapezius musklen af ​​den øvre ryg. Trapezius, så opkaldt efter sin trapez-lignende form, er blandt andet ansvarlige for at hæve eller trække med skuldrene. Som sådan er det ofte bliver stram, især blandt personer, der sidder bøjet over en computer hele dagen. Fra stillesiddende kontorfolk til bodybuildere til atleter som cyklister, der bruger denne muskel ofte, kan næsten alle få gavn af at indarbejde trapezius strækninger i deres fitness rutine.

Selv om det er en kontinuerlig muskel, trapezius har tre sektioner: den øverste, midterste og nedre trapezius. Det har en rombe med trekanten af ​​den øvre trapezius knyttet til nakkebenet i bunden af ​​kraniet og spredes udad til toppen af ​​enten skulderblad. Den midterste trapezius strækker sig vandret mellem den øvre brysthvirvel og de øverste yderkanter skulderbladene. Fundet under det er den omvendte trekant af den nedre trapezius, som løber diagonalt på hver side af rygsøjlen fra den nedre brysthvirvel til de ydre kanter af skulderbladene.

Fordi hver del af musklen har sin egen funktion, forskellige trapezius strækninger kræves at målrette hver enkelt. Den øverste trapezius løfter skuldrene og støtter vægten af ​​armene, som i bære tunge indkøbsposer på oneâ € s sider. Det kan strækkes, så ved slog hænderne bag oneâ € s tilbage, tegning skuldrene nedad, løfte brystet, og tucking hagen lidt. For at intensivere strækning, kan hovedet vippes til den ene side, fastslået, og derefter gentaget på den anden side. Denne strækning skal holdes i 20-30 sekunder i en hvilken som helst position uden hoppende eller flytte.

Den midterste trapezius er ansvarlig for udarbejdelsen skulderbladene sammen. At strække dette område af den øvre ryg, bør hænderne foldet foran kroppen i brysthøjde, skuldre og øvre ryg afrundet fremad, og skulderbladene skal trækkes fra hinanden. Den midterste trapezius strækning skal også holdes i 20-30 sekunder, og kan også udføres ved at gribe en lodret streg i brysthøjde og afrunding den øverste del af ryggen.

At strække den nedre trapezius, som undertrykker eller sænker skulderbladene og trækker dem indad, især når armene er strakt over hovedet, bør man starte med at tage fat i bagsiden af ​​en stol, lav mur, eller bordplade. Stående omkring tre fod (0,9 meter) tilbage, så armene er udvidet foran kroppen og hænder er omkring skulder-bredde fra hinanden, bør man skubbe hofterne bagud og hænge fra stolen eller tæller, så overkroppen er parallel med etage. Både ben og arme skal være lige, men den midterste ryggen, skal let afrundet med skulderbladene fra hinanden. Denne strækning skal på samme måde holdes i 20-30 sekunder, og hver af disse trapezius strækninger bør udføres en gang dagligt for optimal ydelse.

  • En gel pack kan anvendes til at lindre ondt trapezius muskel.
  • Atleter, der bruger trapezius ofte bør tage sig tid til at strække alle tre områder af musklen.
  • En anatomisk illustration herunder trapezius nær toppen.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com