Hvad er nogle gode kilder til folinsyre?

Folinsyre er syntetisk form af det vandopløselige vitamin B 9. Vitamintilskud formentlig er den mest kendte af kilder til folinsyre. Visse berigede fødevarer, såsom brød og korn, er også gode kilder til folinsyre. Mel, pasta, cornmeal og hvide ris har ofte folinsyre føjet til dem. Fødevarer, der er høj i folater, den naturligt forekommende form af folinsyre, er gode kilder til folinsyre samt.

Grøntsager, der er gode kilder til folat omfatter salat, spinat, Collard greens, kinakål, og andre grønne bladgrøntsager. Også god er kål, såsom broccoli, rosenkål, og blomkål. Asparges og artiskokker er gode valg, som er roer, majs, grønne løg, peberfrugter og okra. Bønner, linser, og alle typer af ærter indeholder folat, også som gør hvedeklid og andre fuldkorn.

Juice-elskere drikker typisk deres daglige folat i form af grapefrugt, appelsin, ananas eller tomatsaft. Hele frugter til at kigge efter, er avocadoer, bananer, cantaloupe, honningdug meloner og jordbær. Andre gode muligheder omfatter nødder, jordnødder og jordnøddesmør, sojamælk, solsikkefrø, og visse indmad, såsom lever og indmad.

Mængden af ​​folat varierer i hver af disse fødevarer. Mange kosten softwareprogrammer tilbyder en ernæringsmæssig analyse funktion, som gør flere hjemmesider på internettet. Søgeordene "search næringsstof værktøj" og "ernæring data" skulle give nyttige sites for mere detaljeret folat indhold information om mange fødevarer, samt andre nyttige ernæringsmæssige data.

Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) Nationale Nutrient Database for Standard reference er et af de mere omfattende ernæringsmæssige programoversigter. Fødevarer er vurderet i forhold til kosten folat tilsvarende, hvilket er 1 mikrogram kosten folat, eller 0,6 mikrogram folsyre supplement. Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) er 600 mikrogram for gravide kvinder.

For næringsstoffer værdier af folinsyre i berigede fødevarer og kosttilskud, kan en person kontrollere etiketten. Det kan være opført som folinsyre, mad folat, eller kosten folat ækvivalenter. Tallene kan være forvirrende, og det er fordi der er forskellige systemer til måling af forskellige former for folinsyre og folat. Desuden er folinsyre og folat absorberes forskelligt af kroppen, og derfor kræver forskellige systemer til måling af deres værdier.

Hvis du vil føje til forvirringen, kan nogle kilder til folinsyre har naturligt forekommende folat plus tilføjet folinsyre. Etiketterne på mange berigede fødevarer og kosttilskud liste ofte hvilken procentdel af ADT for folinsyre gives per portion. Dette er i tillæg til folat og folinsyre beløb.

De fleste eksperter anbefaler en afbalanceret kost med en række fødevarer som den bedste måde at få de daglige vigtige vitaminer og næringsstoffer. Kosttilskud ofte anbefales kilder til folinsyre til gravide kvinder på grund af folinsyre rolle i at reducere risikoen i visse fødselsdefekter. Desuden kan kosttilskud anbefales til andre sundhedsmæssige forhold, der er hjulpet af stigende folinsyre indtag. Da folinsyre er vandopløselig, overskydende mængder af vitamin forlade kroppen i urinen i stedet for at blive opbevaret.

  • Honningdug meloner er en god kilde af folinsyre.
  • Vitamintilskud er nok den mest almindelige kilder til folinsyre.
  • Sojamælk.
  • Jordnødder er en god kilde af folinsyre.
  • Cornmeal ofte beriget med folinsyre.
  • Solsikkefrø er en god kilde af folinsyre.
  • Okra er en god kilde til folat.
  • Forbruget af folinsyre er afgørende for gravide kvinder.
  • Asparges er høj i folinsyre.
  • Grapefrugter er rige på folinsyre.
  • En banan posen med folinsyre.
  • Spinat.
  • Blomkål er en god kilde til folinsyre.
  • Hvedeklid indeholder folinsyre.
  • Avocadoer er en god kilde af folinsyre.
  • Linser er meget høj i folat.
  • Collard greens er høj i folat.
  • Bladgrøntsager grønne grøntsager er en god kilde til folinsyre.
  • Indmad er en god kilde af folinsyre.
  • Meloner og jordbær indeholder folinsyre.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com