Oplever langsigtet vægttab på et lavt glykæmisk kost betyder at skabe nogle nye kostvaner. Det er rigtigt, vaner. Prøv ikke at se på denne diæt som en midlertidig plan; hvis du gør, være forberedt på vægtforøgelse ned af vejen. Opsøge måder at gøre en lav-glykæmisk kost arbejde i din livsstil. Efter de nye ændringer bliver vaner, vedligeholdelse af din vægttab bliver meget lettere.
Ændring vaner tager tre ingredienser:
-
Tid: Den gamle tanke var, at det tager 30 dage til at danne en ny vane, men ny forskning viser, at det kan tage op til tre måneder. Hold dette i tankerne, når du begynder at foretage ændringer. Det kan tage lidt tid at føle, at de nye ændringer er blevet vaner.
Men du ved, din lav-glykæmisk kost er en vane, når din spise valg er på autopilot, og du behøver ikke at sætte så meget fokus på at huske lister over lav-glykæmiske fødevarer. - Konsistens: Dette er den vigtigste del af at gøre nye vaner. Hvis du begynder at oprette nogle ændringer, gå tilbage til dine gamle vaner i to uger, og derefter prøve nogle nye ændringer igen, det vil være en lang tid, før din nye kost føles som en naturlig del af dit liv. Du vil ikke være perfekt, men prøv ikke at lade tilbageslag bliver til uger, så du øve dine mål konsekvent.
- Tålmodighed: Slå dig op, når du står over for tilbageslag og udfordringer er nemt, men prøv ikke at give efter for fristelsen. Efter alt, er du vedtage en ny livsstil, der (ligesom alle andre nye ændringer) tager noget tid at mestre.
Du behøver ikke at elske hver ændring du prøver. Tricket er at finde de ændringer, du kan lide og sætte dit fokus der så de bliver vaner. Du kan finde mange strategier til at gøre en lav-glykæmisk kost arbejde i dit unikke livsstil.
For eksempel, de fleste mennesker føler, at finde lav-glykæmisk ris og pasta, der arbejder i deres livsstil er en smule udfordrende. På bagsiden, kan de finde det nemt at tilføje i lav-glykæmisk frugt og grøntsager, fordi en større mængde af muligheder eksisterer. Med fokus på de positive ændringer hjælper du føler dig dygtig, hvilket igen hjælper dig med at nå dine mål.