Hvad er nogle gode rygøvelser?

Hvis du lider af rygsmerter, især lændesmerter, er der en række gode rygøvelser til rådighed til at afhjælpe tilstanden. Før du tager på en ny øvelse regime, er det tilrådeligt at konsultere en læge eller sygeplejerske.

En god rygtræning er knæet-til-bryst strækning som mindsker trykket i lænden og balderne. Liggende fladt på gulvet, med begge hænder bag knæene, træk knæene op til brystet, indtil du føler strækket i nederste del af ryggen og balderne. Hold denne stilling i mindst ti sekunder gradvist forlænge tiden til 30 sekunder efter at gøre denne øvelse i et stykke tid. Gør denne strækning to til tre gange om dagen for de bedste resultater.

En anden af ​​de mange gode rygøvelser der befrier rygsmerter er den store og mid-extensor. Start i en knælende stilling og så sidde med benene bøjet under dig. Derefter bøje overkroppen og armene så langt frem langs gulvet som du kan. Din mave skal presses tæt mod lårene. Skub hænderne så langt fremme som muligt, mens på samme tid at skubbe din bagdel så langt ud som muligt. Du skal føle den øvre og midten af ​​ryggen stretch. Igen, holde i mindst ti sekunder til sidst forlængelse til tredive sekunder. Gør denne strækning, samt to til tre gange om dagen.

Rygøvelser ikke kun har at inddrage stretching. Styrkelse af musklerne i ens ryg er en anden måde at hjælpe med at lindre rygsmerter. En måde at gøre dette indebærer dig fladt på gulvet, med armene ned af dine sider, bøjede knæ og fødder hvilende fladt på gulvet. Langsomt hæve balderne op fra gulvet, og holder din mave stramt. Hold denne stilling i tre sekunder og sænk bagdelen ned på gulvet igen. Det er ikke nødvendigt at hæve balderne høje fra gulvet; en lille raise er tilstrækkelig. Gentag denne øvelse ti gange og forsøge at gøre 1-2 sessioner om dagen. Dette kan være en af ​​de mest kraftfulde rygøvelser.

En anden måde at stabilisere stammen involverer fladt på gulvet og hæve det ene ben op. Det andet ben skal holdes bøjet, så din fod er fladt på gulvet. Hæv ikke benet højere end, hvad der føles behageligt. Over strækker sig faktisk kan skade, ikke hjælpe, ryggen. Hold til tælling af ti, og derefter placere den hævede ben ned igen, tegning den op, så benet er bøjet og foden hviler på gulvet. Dernæst hæve det andet ben. Gentag fire gange med hvert ben.

  • Lavere rygsmerter kan være lettet gennem motion.
  • Strække og styrke ryggen kan bidrage til at afhjælpe den lændesmerter.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com