Hvad er den bedste kost for sportsfolk?

En god kost for atleter vil variere afhængigt af atletens regelmæssig form for motion og sportslige aktiviteter. Uanset den atletiske aktivitet, selv om, den bedste kost for atleter vil altid indebære at undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Atleter, der har brug for at udvikle styrke og muskelmasse bør generelt forsøge at forbruge høje niveauer af protein og udholdenhed og aerob atleter vil være tilbøjelige til at fokusere på at forbruge flere kulhydrater. Fedtstoffer er nødvendige, men atleter bør forsøge at forbruge dem i moderate mængder.

En fælles kost for sportsfolk, især dem, der forsøger at opbygge muskelmasse, er et højt proteinindhold kost. Forbrugende en stor mængde af protein er nødvendig for udholdenhedsatleter samt, men så de kan bevare muskelmasse at de allerede har. Protein er en primær del af enhver ny muskelvæv, at kroppen genererer, så for at opbygge muskler, skal en atlet spise høj-protein fødevarer såsom kød og mejeriprodukter. Generelt bør en atlet, der forsøger at opbygge muskler forsøge at spise et gram protein for hvert pund (0,45 kg), at han eller hun vejer.

For udholdenhedsatleter og atleter, der forsøger at forbedre deres hjerte-kar-sundhed, kulhydrater er afgørende, fordi de giver en hurtig energikilde. Kroppen generelt gemmer nok energi i form af kulhydrater for at få kroppen gennem en gennemsnitlig dag. Når en atlet øvelser imidlertid kroppen forbrænder kulhydrater meget hurtigere. For at forsyne kroppen med tilstrækkelige mængder af energi, så atleter, der deltager i vedvarende motion nødt til at tage i store mængder af fødevarer, der indeholder kulhydrater, såsom frugt og brød.

Kulhydrater også er en nødvendig del af den bedste kost for atleter, der forsøger at opbygge muskelmasse. Proteiner er afgørende for udvikling af muskel, men det er også afgørende at forbruge nok kulhydrater til kroppen ikke nødt til at forbruge proteiner under træning. Af denne grund bør atleter forbruge kulhydrater før, under og efter en intens muskel-bygning træning.

I modsætning til hvad mange atleter mener, bør den bedste kost for atleter indeholder noget fedt. Fat indtag bør ikke udgøre mere end 25 procent af atletens samlede kalorieindtag. Desuden bør fedt ikke mættet fedt, så det er vigtigt at undgå fedtstoffer fra forarbejdede fødevarer og slik. I stedet bør en atlet forsøge at tage i fedt i sundere former, såsom gennem hørfrø olier eller fiskeolier.

Ud over at tage i de rigtige typer af ernæring, atleter også bør undgå usunde fødevarer, især forarbejdede fødevarer. Sportsdrikke og kosttilskud kan være nyttige til at give den rette ernæring til kroppen, men det er vigtigt at sikre, at disse kosttilskud ikke indeholder kemikalier og forarbejdede stoffer, som kan være skadelige for kroppen. Tilsvarende når du køber fødevarer, bør en atlet vælge frisk frugt og grøntsager, magert kød og sunde mejeriprodukter frem forarbejdede fødevarer, der er fulde af konserveringsmidler.

  • Atleter, der ønsker at opbygge muskelmasse kan gå på et højt proteinindhold kost.
  • Frugt er særlig gavnlige for udholdenhedsatleter.
  • Hørfrøolie er en sund kilde til fedt til atleter.
  • Atleter bør forbruge sportsdrikke at blive hydreret.
  • En fodboldspiller ville spise en kost, der vil bidrage til at opretholde kontinuerlig drift.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com