Vægttræning Cheat Sheet (Australien / New Zealand Edition)

Så mange fælles overbevisninger om vægttræning er simpelthen usandt. Her er en bunke af myter om styrketræning; læs videre og lære sandheden!

  • Myte # 1: Du får enorme medmindre du løfter lette vægte.

    Reality: Den eneste måde dine muskler vil briste sømmene af dine skjorter er, hvis du jævnligt løfte ekstremt tunge vægt gentagelser - og hvis du har en kropsbygning, der vil endda gøre det muligt at udvikle mega muskler.
  • Myte # 2: Du er den eneste i gymnastiksalen uforstående over udstyret.

    Realitet: Ingen er født vide, hvordan man betjener Assisted Dip Machine eller udføre en Decline Chest Fly! Vægttræning udstyr kan forbløffe selv den skarpeste af sind.
  • Myte # 3: Vægtløftning er farligt.

    Realitet: Hvis Justin Bieber forsøgte at hejse en vægtstang over hovedet 100 kilogram, ville det være farligt. Men hvis du bruger en god teknik og sund fornuft, vil du sandsynligvis forblive skade-fri.
  • Myte # 4: Thigh øvelser vil slanke dine lår, og ab øvelser vil skære din midten.

    Reality: Du kan ikke smelte fedt ud af en bestemt kropsdel ​​ved at udføre øvelser, der er målrettet dette område. Der er simpelthen ikke sådan noget som stedet reduktion.
  • Myte # 5: Løfte vægte vil ikke hjælpe dig med at tabe.

    Reality: Løfte vægte er en vigtig del af et vægttab program. Udvikling muskel er den eneste måde at øge dit stofskifte, som kan hjælpe dig tabe fedt og holde det ud.
  • Myte # 6: Fri vægte er for muscleheads og maskiner er for begyndere.

    Reality: Den frie vægt rum i et motionscenter er ikke en særlig klub for bodybuildere; novicer er velkommen der, og bør gøre et punkt for at lære at bruge håndvægte og vægtstænger.

Vægttræning udstyr til din Fitness Workout

Selvom du ikke behøver meget udstyr at komme i gang i vægttræning (bortset fra vægte, naturligvis!), At få fat i et par stykker af udstyr vil enormt gavne din fitness regime.

  • En justerbar vægt bænk: Selvom du kan udføre snesevis af øvelser med håndvægte alene, træningsbænk giver dig langt mere alsidighed.
  • Vægtløftningshandsker: Handsker give dig et fastere greb om vægt, beskytte huden på håndfladerne, og gøre dig til at ligne en professionel.
  • En personlig træner: En begavet træner kan hjælpe dig over indlæringskurven i en fart, og på blot et par sessioner, lære dig teknik tips, der varer hele livet.
  • Trænings bands: Gummibånd passer nemt ind i din carry-on taske eller din skrivebordsskuffe på arbejde og give dig en bedre styrke træning, end du måske forestiller dig.
  • En vægttræning dagbog: Sporing detaljerne i din træning giver dig værdifuld feedback og inspiration til at holde løft.

Hvad skal du se efter i en Fitness Trainer

Enhver personlig træner kan hjælpe dig med at få fit, men for at få mest muligt ud af de gebyrer, du betaler, skal du finde en fitness træner, der motiverer dig til at arbejde hårdt og opnå resultater. Når interviewe personlige trænere, foreslår vi, at du kigge efter disse aktiver:

  • Certificering: Din træner skal have legitimationsoplysninger fra en af de faglige organisationer i Australien eller New Zealand. Se efter certificeringer fra:

    • Australian Institute of Fitness
    • Fitness Institute Australia (FIA)
    • New Zealand Institute of Sport
    • En TAFE eller universitetet
  • En personlighed, der er kompatible med dit: Foretrækker du en cheerleader eller en sergent?
  • Gode ​​pædagogiske færdigheder: Din træner kan have en ph.d. i fysiologi og være mere sympatisk end Rosie O'Donnell, men han eller hun kan lære dig at gøre en push-up?
  • Personlig opmærksomhed: En træner bør ikke give det samme program til en 65-årig kvinde og en professionel ishockeyspiller.

Hvordan at være en god personlig træning Client

Når du tilmelder dig med en personlig træner, du er ikke ansætte en rådgiver eller et sind-læser. Her er nogle enkle tips til at opretholde et godt forhold til din træner:

  • Mød op til tiden. Undervisere er professionelle folk med travle hverdag og regninger at betale, så vis dem nogle høflighed.
  • Hav en god attitude. Din træner vil ikke høre dig whine om din chef eller din seneste fartbøde.
  • Lyt til din træner. Når din træner råder dig til at udføre 12 gentagelser per sæt, siger ikke, "Min børsmægler sagde jeg bør gøre 40. '
  • Speak up. Vær ikke bange for at spørge, hvorfor du trækker en bar ned til brystet i stedet for til navlen.

Vægttræning Etikette

Fitnesscentre er offentlige steder, og alle ønsker at have en fornøjelig træning. Hvis du ønsker at få venner med dine kolleger gym-gængere, her er nogle bedste tips til god gym etikette:

  • Deler udstyr. Du må ikke tage en lur på en maskine, du ikke bruger.
  • Hold gryntende til et minimum. En vægt værelse er ikke et offentligt bibliotek, men det er heller ikke et mesterskab wrestling arena.
  • Retur dine lodder Vægtene har en udpegede stedet på rack -. Sørg for at anbringe dem, hvor de hører hjemme.
  • Du må ikke hog drikke springvand. Hvis linjen bag dig er længere end en World Series billet linje, ikke fylde hele dit vandflaske.
  • Ikke bringe din gym taske ind i last rum. Du kender de store, udhulet terninger kaldes garderobeskabe?
  • Hold din sved til dig selv. Carry et håndklæde og tørre enhver bænk eller maskine, du bruger.
  • Behandl omklædningsrummet ligesom dit eget badeværelse. Ingen ønsker at blive personligt bekendtskab med klumper af dit hår.

Taler Ligesom en Fitness Pro: En ordliste af dine muskler

Ønsker du at forstå, hvad din fitness træner taler om? (Intet er mere pinligt end at bøje dine arme, når bedt om at strække dine skinker...) Her er en hurtig gennemgang af nogle ord, du vil høre omkring gym:

Slang Oversættelse Slang Oversættelse
Pecs Bryst Tris Bagsiden af ​​overarmene
Fælder Upper back Abs Front midsection
Lats Middle tilbage Glutes Butt
Delts Skuldre Quads Front lår
Bis Forsiden af ​​overarme Skinke Bageste lår

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com