Skal jeg nødt til at tage calciumtilskud?

Specifikke grupper af mennesker gavn af kalktilskud, især hvis de ikke kan få calcium som en del af deres almindelige kost. Andre grupper af mennesker ikke er omfattet af kalktilskud. Faktisk kan supplere kosten med kalktilskud gøre mere skade end gavn i nogle tilfælde.

For mange, en kost rig på mejeriprodukter giver mere end nok calcium, og så længe mejeriprodukter indeholder nogle fedt, som i 1 eller 2% mælk, bør calcium let absorberes. Skummetmælk, også kaldet skummetmælk, ikke indeholder nok fedt til at absorbere calcium effektivt. I stedet er fedtfattig mælk anbefales til voksne og børn over 5 år.

Nogle mener, at næsten alle mennesker bør tage et calciumtilskud, eller spise en kost høj i calcium. Bestemt, børn har brug for tilstrækkelig calcium forsyning, som hjælper til at opbygge sunde knogler og sænker risikoen for at udvikle knogleskørhed senere i livet. Gravide kvinder har også brug for calcium, og ammende mødre tendens til at kræve mest.

Kvinder i deres sene fyrrerne til begyndelsen af ​​halvtredserne bør, så godt, tage kalktilskud, hvis de ikke får nok calcium i deres kost, da dette kan bidrage til at forsinke osteoporose. Mænd kan også, men sjældent, udvikle knogleskørhed sent i livet, og kan drage fordel af kalktilskud.

I USA er den anbefalede daglige tilførsel (ADT) for calcium varierer med hver gruppe. Voksne og teenagere bør generelt få mellem 800-1200 mg calcium hver dag. Gravide og ammende kvinder har brug for mellem 1200-1500 mg calcium om dagen. Børn i alderen 4-8 bør få omkring 800 mg calcium om dagen, og børn fra nyfødt til tre år bør få omkring 400-800 mg dagligt.

Spørgsmålet er, hvem der skal tage kalktilskud. En otte-ounce (226,79 g) glas fedtfattig mælk, for eksempel, giver omkring 300 mg calcium. Hvis en fem-årigt barn drikker tre glas mælk om dagen, han eller hun er normalt ikke nødvendigt calciumtilskud. Yngre voksne og teenagere ville også have deres calcium behov opfyldt med tre glas mælk om dagen. For dem, der er laktose intolerant, yoghurt indeholder omtrent samme mængde calcium per ounce, og har tendens til at være meget lettere at fordøje.

Den gravide kvinde, på den anden side måske brug for fem glas mælk om dagen for at opfylde calcium behov. Den postmenopausale kvinde kræver omkring det samme. I disse tilfælde kan kalktilskud være nyttige, da de fleste mennesker don € t forbruge så meget mælk på en daglig basis.

Laks er også høj i calcium. En tre ounce (85.04 g) servering indeholder omkring 300 mg calcium. Fire ounce (113,39 g) af tofu indeholder omkring 150 mg calcium. Disse fødevarer og andre kan hjælpe med at sætte til den daglige mængde calcium man spiser.

Der er et par grupper af mennesker, som ikke bør tage kalktilskud. De, der har høje niveauer af calcium i blodet, kan være i risiko for sundhedsmæssige problemer, hvis de tager mere calcium. Nogle mennesker også ophobes calcium i nyrerne eller blæren, hvilket kan forårsage sten til at danne. Disse mennesker generelt behov for at reducere deres calcium indtag for at forhindre dannelse af nyre- eller blæresten.

Dem, der tager tetracyclin bør ikke tage kalktilskud inden for to timer efter en tetracyclin dosis. Dette kan forstyrre de rette mekanismer af denne antibiotikum og gøre den virkningsløs. Flere hjerte medicin også betyde at undgå kalktilskud. Disse omfatter digitalis, dilantin og gallium nitrat.

  • Tofu er en stor naturlig kilde til calcium.
  • Laks er høj i calcium.
  • Børn, der drikker tre glas mælk om dagen behøver ikke kalktilskud.
  • Folk, der drikker meget mælk normalt ikke brug for kalktilskud.
  • Mennesker, der er laktose intolerant kan prøve yoghurt til at opfylde deres calcium behov.
  • Gravide kvinder især kræver calcium.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com