Anbefalede kost Kvoter Spred Vitamin Needs over flere dage

Anbefalede kost tilførsel (ADT) er designet til at gøre planlægning måltider let. D i RDA står for kosten, ikke dagligt, fordi ADT er et gennemsnit. Du kan få mere af et næringsstof én dag og mindre den næste, men ideen er at ramme et gennemsnit over flere dage.

De beløb, der anbefales af ADT giver en sikkerhedsmargin for raske mennesker, men de er ikke terapeutisk. Med andre ord vil RDA portioner ikke helbrede et næringsstof mangel.

ADT tilbyder anbefalinger til protein og vigtige vitaminer og mineraler. Nedenstående tabel omfatter 5 grundlæggende vitaminer:

Vitamin ADT for raske voksne
Alder (år) Vitamin A (RE / IE) † D-vitamin (mcg / IE) ‡ * Vitamin E (a-TE) K-vitamin (mcg) * C-vitamin (mg)
Hanner
19-30 900 / 2.970 5/200 15 120 90
31-50 900 / 2.970 5/200 15 120 90
51-70 900 / 2.970 10/400 15 120 90
Ældre end 70 900 / 2.970 15/600 15 120 90
Tæver
19-30 700 / 2.310 5/200 15 90 75
31-50 700 / 2.310 5/200 15 90 75
51-70 700 / 2.310 10/400 15 90 75
Ældre end 70 700 / 2.310 15/600 15 90 75
Gravide (aldersbaseret) 750-770 / 2,475-2,541 5/200 15 75-90 70
Sygepleje (aldersbaseret) 1.200-1.300 / 3,960-4,290 5/200 19 76-90 95

Tilstrækkelig indtagelse (AI)
† Den "officielle" RDA for vitamin A er stadig 1.000 RE / 5.000 IE for en mandlig, 800 RE / 4.000 IE for en kvinde, der ikke er gravid eller ammende; de lavere tal, der er anført på dette skema er de aktuelt anbefalede niveauer for voksne.
‡ De nuværende anbefalinger er de beløb, der er nødvendige for at forhindre D-vitaminmangel sygdom; seneste undersøgelser tyder på, at de optimale niveauer for generelle sundhed faktisk kan være højere, i intervallet 800-1.000 IE om dagen.

Ud over de ADT, skabte fødevarer og ernæring Board Anslået sikker og tilstrækkelig Daily kostindtag (ESADDI), nu omdøbt tilstrækkeligt indtag (AI), otte næringsstoffer anses for nødvendige for et godt helbred, selv om ingen rigtig ved præcis, hvor meget din krop behov.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com