Hvordan kan jeg Kombiner Speed ​​og styrketræning?

Mange fysiske fitness træningsprogrammer er designet omkring at bygge enten styrke eller hastighed. Det er vanskeligt at skabe et program, der bygger både størrelse og hastighed, fordi kroppen arbejder mod sig selv. Hastighed og styrketræning er en kombination træningsprogram, er meget lig en fodboldtræning regiment. Speed ​​kræver typisk gentagelse, mens styrken kræver eksplosive kerne øvelser.

Speed ​​træning er baseret på hurtige bevægelser med byger af magt. Uddannelsen hastighed boremaskine er designet til at forbedre reflekser og skabe kraftig acceleration. Nogle eksempler på hastighed uddannelse omfatter sprints, kegle vævning og rebstige agility øvelser. Disse øvelser er designet til at skabe eksplosive muskler, som hjælper atleten stigning hurtighed og smidighed.

En hastighed og styrke træningsprogram bør omfatte vægtløftning øvelser, der er designet til at understøtte eksplosiv kraft. Disse er typisk sammensatte bevægelser, der øger den samlede kerne styrke. Nogle gode eksempler på styrketræning omfatter squats, militær presse, døde elevatorer og kabel crunches. Styrketræning øvelse bør fokusere på store muskelgrupper med ekstra gearing fra centrale muskler.

Den laterale lunge er en glimrende øvelse at inkludere i en kombination hastighed og styrke træningsprogram. Lateral lunges fokusere på de hamstrings, quads, og hofter på en måde, der producerer hurtigere bevægelse fra side til side. For at udføre en lateral lunge atleten springer ind i en side hugsiddende stilling, bøjning ene ben, samtidig med at det andet ben i en udadgående strakt position.

Hastighed og styrketræning er en integreret del i forbedring af den samlede hastighed. Dette skyldes, at hastigheden er baseret på musklernes evne til at reagere hurtigt med strøm i en kort varighed. Hastighed typisk bruger fast-twitch muskelfibre, som kræver uddannelse rutiner, der fokuserer på acceleration øvelser.

Agility er et andet vigtigt aspekt for hastighed og styrke uddannelsesprogrammer. En athleteâ € s agility måles typisk ved hans evne til at bremse, klippe, eller ændre retning hurtigt. Der er flere agility rutiner til rådighed, hver med fokus på øvre og nedre organ muskler.

Nogle gode agility øvelser for underkroppen omfatter downhill sprints, grundlæggende sprints og rebstige øvelser. Disse øvelser kræver atleten til at udføre conditioning øvelser i en ubehagelig vinkel. Samlet agility tillader udøveren at have mere kontrol over sit legeme, som kan anvendes til at generere mere effekt og hastighed.

Der er mange overkroppen hastighed øvelser til rådighed, som hjælper atleten med øje-hånd koordination og overordnet fingerfærdighed. Disse omfatter hastighed tasker, høj bounce ball fangster og Dodge-ball-type øvelser. Ved arbejde på uddannelse af overkroppen hastighed, bør atleten omfatte fleksibilitet uddannelse for skuldre, arme, hofter, og talje. Dette vil bidrage til at mindske overkroppen og lænd muskel trækker.

  • Side lunges, som kan udføres med eller uden vægte, kan styrke og tone lår, bagdel og hofter.
  • Abdominal crunches er en type af styrketræning øvelse, der kan hjælpe med at opnå fast abs.
  • Sprint øvelser kan udvikle hurtighed og styrke.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com