Hvad er en Tricep Curl?

12/26/2013 by admin

Den tricep krøller er en vægtløftning øvelse designet til at understøtte væksten og tonen i triceps muskel gruppe. Denne øvelse kan være afsluttet ved at hæve en håndvægt lige i hovedet med armen langsomt sænket bag hovedet, bøje armen ved albuen. Efter vægten sænkes bag ryggen nær halsområdet er det hævet over hovedet, med armen helt ud til udgangspositionen.

Triceps er muskler placeret på bagsiden af ​​armen modsatte af bicep muskel gruppe. Disse muskler er designet til at understøtte armen i skubber objekter, med det primære ansvar for at udvide armen. Disse triceps består af tre primære grupper kendt som triceps brachii, der betegnes den laterale, mediale og lange hoved af triceps.

En vægtløfter kan udføre tricep krøller i stående eller siddende stilling. Mange vægtløftere foretrækker skiftevis øvelse at fokusere både sammensatte og isolation bevægelser triceps. Udførelse af komplekse rutiner omkring flere engle på triceps skaber en chokerende effekt på muskel gruppe, som vil resultere i en bedre muskelvækst og gevinster over varigheden af ​​de øvelse rutiner.

En anden metode til at udføre tricep krøller er tricep returkommission, hvor vægten løftes bag ryggen i en sparke bevægelse med albuen og underarmen. Denne øvelse er fremragende på at give et isoleret fokus på triceps, fordi det kræver at deltageren til at skubbe vægten opad bag ryggen når armen er rettet. Typisk tricep returkommission ikke kræver betydelig vægt, fordi den fokuserer udelukkende på tricep muskel gruppe.

Den tricep krøller kan også suppleres med en tricep curl maskine eller en tricep krøller bar. Begge disse variationer er designet til at isolere fokus på den primære muskel-området. Med tricep krøller maskine vægtløfter sidder på en maskine med armene holder en drejetap sæt cykelstyret, der kan skubbes ned for at tvinge udvidelse af armene. Disse værktøjer giver vægtløfter flere metoder til at fokusere på den primære muskel gruppe.

Alle vægtløftning øvelser bør udføres med både sammensatte og isolation rutiner. Sammensatte øvelser er designet til at fokusere på muskler med en forbindelse brugen af ​​flere led til at fuldføre en øvelser, mens isolation øvelser typisk udnytter kun en enkelt fælles bevægelse for. Oprettelse af en øvelse program, der gør det muligt for både forbindelse og isolation fokus vil sikre større vækstpotentiale, da det gør det muligt for musklerne til at udføre længere før udmattelse af yderligere leddene bliver udbredt.

  • En tricep krøller kan udføres i enten stående eller siddende stilling.
  • Den franske presse er en type tricep krøller, der virker musklerne på bagsiden af ​​overarmene.

Relaterede Artikler

© 2019 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com