Hvad er Pilates Vejrtrækning?

Pilates vejrtrækning er en af ​​de vigtigste fundamenter, hvorpå Pilates øvelser er baseret på. Pilates vejrtrækning fokuserer på dybe inhalerer, komplet udånder og bevidsthed om kroppens position og stilling under vejrtrækninger. Fortalere mener, at denne teknik giver mange fordele, herunder bedre cirkulation og iltning af blodet. Pilates understrege vejrtrækning teknik til at få mest muligt ud af øvelserne, og instruktører opfordre også eleverne til at anvende den vejrtrækning teknik i dagligdagen for maksimale fordele.

Korrekt Pilates vejrtrækning begynder med kropsholdning. Siddende, liggende eller stående oprejst med skuldrene afslappede og hagen niveau giver den optimale vejrtrækning kropsholdning. Vær særlig opmærksom på at få en lige brystkassen, der ikke foroverbøjet. Observere selv i et spejl hjælper med at opnå disse kropsholdning mål.

Pilates vejrtrækning er opdelt i to fokusområder: indånding og udånding. For at kunne inhalere, forestille fylde lungerne, maven, og tilbage med luft. Et pust dybt nok vil løfte skuldrene lidt, udvide brystet, og skub mellemgulvet lavere. Disse bevægelser hjælper lungerne fylde mere fuldt ud med luft. Hæve armene sammen med inhalerer muliggør endnu mere luftindtag.

Pilates vejrtrækning ånde fokuserer på udvisningen hver en bid af ånde fra lungerne; dette vil medføre en efterfølgende dyb indånding og mønsteret gentager. Fuld ånde udvisning får membranen til at skubbe opad og brystet at deflatere. Sænkning armene med udånder med til at gøre bevægelsen mere insisterende. Den vejrtrækning teknik kontrakter maven og dermed styrke centrale muskler, der ellers kan få lidt motion.

Denne teknik er også kendt som lateral vejrtrækning fordi brystkassen skal flytte til siderne. De åndedrætsøvelser indgreb med mindre udnyttede muskler mellem ribbenene at opnå dette. Det menes, at fitness vejrtrækning opmuntret af Pilates øger omsætning på grund af den fulde inhalerer og udånder. Tilhængerne siger også Pilates vejrtrækning øger iltindholdet i blodet, som hjælper muskel afslapning. Fortalere hævder også, at vejrtrækning metode øger koncentrationen på grund af den øgede bevidsthed om ens kropsholdning og vejrtrækning mønster.

Pilates vejrtrækning teknikker er en del af de centrale principper i øvelserne. Andre principper omfatter koncentration, kontrol, flow, præcision, og centrering. Pilates tilhængere mener, at korrekt vejrtrækning med til at sætte grundlaget for disse andre principper. Joseph Pilates, skaberen af ​​øvelse rutine, så troede i fitness vejrtrækning teknik, som han er blevet citeret for at sige, at "Selv hvis du følger ingen andre instruktioner, lære at trække vejret korrekt."

  • En kvinde laver pilates.
  • Pilates vejrtrækning er opdelt i to fokusområder: indånding og udånding.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com