Hvordan ernæringsbehov Ændring som du alder

Som du alder, der sker ændringer i din krop, som kan påvirke dine ernæringsmæssige behov. Modningen påvirker kroppens optagelse af mange næringsstoffer. For eksempel, er du mindre i stand til at optage næringsstoffer, såsom calcium. Ændringen sker, fordi, som du alder din mave udskiller mindre saltsyre, hvilket kan reducere mængden af ​​calcium, der absorberes. Din krop udskiller også, eller eliminerer, flere næringsstoffer. For eksempel kan hormonale ændringer resultere i mere calcium udskilles via nyrerne. Så med disse eksempler i tankerne, er du nødt til at tage i flere næringsstoffer til at absorbere det samme beløb, eller du kan blive mangelfuld i det pågældende vitamin eller mineral.

Som du alder, fokusere på at øge niveauerne af følgende næringsstoffer:

  • Calcium: Hormonelle forandringer kan reducere calcium absorption, da det øger tabet af calcium via nyrerne. Desuden kan du blive laktose intolerant (miste nogle af din evne til at fordøje laktose, sukker i mælk). På grund af denne tilstand, nogle mennesker nedsætte deres indtagelse af mejeriprodukter, der er gode kilder til calcium. Men du stadig nødt til at få calcium fra et eller andet sted. De fleste mennesker ikke spiser nok mejeriprodukter eller veggies at få tilstrækkelig calcium fra kosten og bør overveje tilskud. Mængden af ​​calcium kan variere med alder eller medicinske tilstande, men generelt voksne bør have omkring 1.000 mg om dagen, og hvis du er over en alder af 50 øge dosis til 1.200 mg dagligt.
  • Jern: Jern er nødvendig for at transportere ilt til dine celler, men det er svært at få alt hvad du behøver, fordi de fleste fødevarer indeholder kun lidt jern. Den bedste kilde til jern er i rødt kød, men du kan også få jern fra fjerkræ, fisk, fuldkorn eller beriget brød og korn, tørrede bønner og nogle frugter og grøntsager. Kvinder over 50 år bør få 50 mg jern om dagen, hvor som mænd kun brug for 10 mg.

C-vitamin hjælper dig optage mere jern fra fødevarer, så sørg for du medtager fødevarer med vitamin C (såsom citrusfrugter, grønne og tomater) i samme måltid som fødevarer med jern.

Tager for mange jerntilskud kan være dødelig. Tal med din læge, før du tager jerntilskud. En mindre almindelig, men meget alvorligt problem, oftere fundet hos mænd, er forårsaget af overdreven absorption og opbevaring af jern. Denne tilstand er kendt som hæmokromatose. Over tid, jern hober sig op i kroppens væv, og fordi den normale krop ikke kan øge jern udskillelse, den absorberede jern ophobes i kroppen. Denne overskydende jern kan beskadige organer som leveren og hjertet, og kan bidrage til hjertesygdomme.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com