Sådan Gør Dumbbell Chest Press

Dumbbell Brystpres nøje efterligner bænkpres - det foretrukne øvelse blandt seriøse vægtløftere overalt. Denne øvelse virker dit bryst muskler, skuldre og triceps. Hvis du har skulder, albue, eller lavere rygproblemer, begrænse vifte af bevægelse. Du bør sænke og løfte håndvægte kun et par inches at undgå overanstrengelse af disse samlinger.

Udførelse af håndvægt Brystpres

Følg disse trin for at udføre denne øvelse:

  1. Lig på bænken med en håndvægt i hver hånd og fødderne fladt på gulvet.

    Du kan hvile fødderne op på bænken, hvis det er mere behageligt.
  2. Skub håndvægtene op, så dine arme er direkte over dine skuldre og håndfladerne er op.
  3. Træk din mave i, og vippe hagen mod brystet.
  4. Sænk håndvægtene ned og lidt til siden, indtil dine albuer er lidt under dine skuldre.
  5. Rul skulderbladene tilbage og ned, som du klemme dem sammen og forstærker dit bryst.
  6. Skub vægtene op igen, pas på ikke at låse dine albuer eller give dine skulderbladene til at stige fra bænken.

    Sådan Gør Dumbbell Chest Press

    Dumbbell Brystpres arbejder dit bryst muskler, skuldre og triceps.

Tips til at udfylde dumbbell Brystpres

Husk følgende tip, som du udfører bryst presser:

  • Lad din ryg holde en naturlig bue, så du har et lille mellemrum mellem nederste del af ryggen og bænken.
  • Du må ikke vride din krop i et forsøg på at løfte vægten. Løft kun så meget vægt som du kan håndtere og samtidig opretholde en god form.
  • Når du trykker håndvægtene op, få dem danner en trekantet bevægelse; de behøver ikke at røre hinanden.

Gym alternativ: Lodret bryst-presse maskine

Brug den lodrette bryst-press maskine på din gym som et alternativ til at bruge håndvægte til denne øvelse. Følg disse trin for den lodrette bryst-presse maskine til at bruge:

  1. Sid så midten af ​​dit bryst linjer op med centrum af den horisontale sæt styret.
  2. Tryk ned på foden bar (hvis netop din maskine design har en), så håndtagene bevæge sig fremad.
  3. Grip den vandrette håndtag og skubbe dem fremad, glatning dine arme.
  4. Løft dine fødder fra foden bar, så vægten af ​​stakken overførsler i dine hænder.
  5. Langsomt bøje dine arme, indtil dine albuer er lidt bag dit bryst, og skub derefter håndtagene fremad, indtil dine arme er lige.
  6. Når du har gennemført sættet, sætte fødderne tilbage på foden bar og lad gå af håndtagene, før du sænker vægten stak hele vejen ned.

    Sådan Gør Dumbbell Chest Press

    Den vertikale bryst-presse maskine er et alternativ til dumbbell Brystpres.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com