Sport conditioning ofte kræver en atlet til at udvikle hurtighed og smidighed. Speed uddannelsesprogrammer hjælpe en atlet udvikle hastighed ved at deltage i en række øvelser beregnet til at udvikle hurtige ryk muskler og balance. Sådanne hastighed uddannelsesprogrammer kan dreje sig om spurten, mens andre er mere kompliceret og omfatter plyometric øvelser til formål at udvikle eksplosivitet. Agility træning ofte går hånd i hånd med hastighed træningsprogrammer, som atleter, der deltager i boldspil ofte har brug for både hastighed og evnen til at ændre retninger hurtigt navigere over forhindringer, og reagere på skiftende situationer.
Plyometrics er en af de hastighed uddannelsesprogrammer, der vokser i popularitet. Den fokuserer på at opbygge eksplosive kraft, der hjælper en atlet accelerere og decelerere hurtigt. En plyometric træning involverer en række hoppe øvelser samt øvelser, der involverer eksplosive bevægelser, ofte mens du holder en medicin bold. Hoppe bevægelser er ofte spækket med tilbageholdte positioner; et eksempel på en plyometric øvelse er diagonalen spring, hvor atlet vil springe frem og til venstre og lander på kun den venstre fod. Han vil derefter holde denne stilling et øjeblik før afgrænser fremad og til højre, lander på højre fod og holde positionen øjeblik.
Speed uddannelsesprogrammer, centreret omkring sprints er almindelige i holdsport som fodbold eller fodbold. Sprint forbedrer hastighed fra en stoppet position og også tvinger atlet at aftage hurtigt, hvilket kan være lige så vigtigt som at køre hurtigt. Sprints udføres ofte i forlæns retning, selv når det kombineres med agility træning, kan en atlet løber fremad, stoppe ved en kegle, og skifte retning hurtigt at fortsætte spurten. Bevægelser Laterale kan inkorporeres i en sprint træning så godt, og stigen øvelser er en fælles tilføjelse til laterale træning.
Måske den mest almindelige af hastighed uddannelsesprogrammer de er intervaltræning. Denne type træning involverer kører i topfart, så aftager til et moderat tempo for hvile, derefter gentage processen. For gruppe træning, en fælles interval øvelse er den indiske sprint, hvor alle deltagere kører i moderat tempo i en enkelt fil linje. Den sidste person på linje vil derefter løber på forsiden af linjen ved tophastighed. Når han når forsiden af den linje, vil han bevare moderat tempo. Den nye sidste person på linje vil gentage processen. Ideen er at gøre det muligt for musklerne til at inddrive mellem intense spurter, så flere sprints kan i sidste ende være afsluttet.
- Sprint forbedrer hastighed fra en stoppet position.
- Interval træning kan hjælpe løbere øge deres hastighed.
- Speed træningsøvelser hjælper fodboldspillere klarer sig bedre i et spil indstilling.
- Løbere kan anvende atletisk ure til at overvåge deres hastighed, distance og puls.