Hvordan kan jeg konfigurere min Marathon Training Schedule?

10/02/2011 by admin

Når en løber gør beslutningen om, at hun ønsker at fuldføre en 26,2 miles (42,2 km) køre, kaldes en maraton, er det kun toppen af ​​isbjerget. Dernæst skal løberen oprette hendes maraton uddannelse tidsplan. Dermed må hun beslutte, om hun vil træne som en novice runner, blot forsøger at fuldføre løbet; som mellemprodukt, forsøger at forbedre sin tid; eller som en ekspert runner - forsøger at opnå et ophøjet tid mål eller endda en økonomisk pris. Selvom en maraton uddannelse tidsplan er normalt omkring 18 uger lang, er det ofte anbefales at starte mindst 20 uger ud fra den faktiske løb, fordi skader vil ske, og kan forstyrre uddannelse.

Begyndere eller dem, der ikke har timer til at træne hver dag vil typisk køre op omkring fire dage hver uge for hele 18 uger maraton træningsprogrammer. Der er også dage for cross training og hviledage hver uge. Nøglen for nybegyndere marathon løbere er at tilføje miles til tidsplanen maraton træning gradvist og har en længere køre hver uge. Cross uddannelsesaktiviteter kan omfatte svømning, cykling, og det elliptiske maskine.

For nybegyndere maraton løbere, kan et eksempel på en maraton uddannelse tidsplan se sådan ud: i den første uge af uddannelse, bør løbere køre 3 miles (4.8 km) for de første tre dage, og derefter køre seks miles (9,7 km) til lange løb uge. To dage med hver uge, bør dages hvile og en dag af hver uge skal bruges til cross training. Det lange løb får gradvist længere hver uge. Omkring uge 15, vil det lange løb nå sit højdepunkt på 20 miles (32,1 km). De sidste par uger af en maraton uddannelse tidsplan, vil løberen køre færre miles til at bevare hendes indsats for selve løbet og for at forhindre overtræning.

En mellemliggende runner vil bruge et lidt andet format for hendes maraton uddannelse tidsplan. Lidt sværere og tidskrævende, det mellemliggende niveau tidsplan begynder den første uge med en 3 mile (4.8 km) løb en 5 mile (8 km) løb, anden 3 mile (4.8 km) løb en 5 mile (8 km ) tempo køre, og derefter en 10 mile (16 km) lange løb. Ved den ellevte uge, vil løberen køre hende 20 mile (32,1 km) lange løb, så hun får lov til at gøre det igen i løbet af trettende og femtende uger. Desuden mindre oplag i løbet af ugen er normalt længere end de er i løbet af novice tidsplan. Mellemliggende løbere vil stadig kryds tog med svømning eller anden aktivitet en dag hver uge; men, hviledage er begrænset til én gang om ugen.

En ekspert maraton uddannelse tidsplan, de miles er længere og større fokus er lagt på at forbedre løberens tid. Speed ​​arbejdsmøder involverer hill gentagelser, tempo løber og interval træning er også inkluderet; Men for de nye til hastighed arbejde - en maraton er ikke det rette tidspunkt til at lære den teknik, der. En dag i hver uge, stadig være forbeholdt hvile kroppen; dog cross training ikke længere indgår.

Ved at følge en marathon træningsprogram, der passer til en løbers niveau af dygtighed, er det muligt at gennemføre en. Det er vigtigt at blive kontrolleret af en læge, før du tager del i en sådan anstrengende daglige træning.

  • Folk kan bike før arbejde, når uddannelse til en maraton.
  • Løb op ad bakke kan bidrage til at øge hastighed og styrke.
  • Før opsætning af en tidsplan, skal en person, der ønsker at komme ind et maraton beslutte, om de kører på niveau med en novice, mellemliggende eller ekspert.
  • Cross uddannelsesaktiviteter kan omfatte svømning.

© 2019 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com