Sådan tilføjes fiber til din kost

Fiber ikke indeholder næringsstoffer, men det er vigtigt for en sund kost. En høj-fiber fedtfattig kost er sundt for dit hjerte og fordøjelsessystemet. Leder du efter hurtige og nemme måder at tilføje fiber til din kost? Prøv nogle af disse lækre tips:

  • For en side skålen, har 1/2 kop en af ​​følgende: linser (5 gram), kogte tørrede bønner (7 gram), kogte fuldkorn, såsom hvede bær (2 gram) eller revnet hvede (3 gram) . Bland det med 1/2 kop af en af ​​disse grøntsager: ærter (3 gram), grønne bønner (2 gram), eller spinat (1 gram).
  • Lav en åbnet ansigt sandwich med en skiveskåret tomat (1 gram) og et udsnit af hele korn toast (2 gram). Top det med 1 ounce af fedtfattig mozzarella.
  • Vælg dine korn med omtanke. Du har tonsvis af fiberrige korn til at vælge fra nu - nogle tilbyder op til 10 gram per portion. Kig efter korn, der giver mindst 2 gram fibre per portion.
  • Nå for fiber-rige frugter og tænke på dem som ingredienser, ikke blot som snacks - især en pære (4 gram), et æble (3 gram), et par figner (3 gram), 1 kop jordbær (3 gram) eller en banan (2 g). Tilføj dem til salater, korn og yoghurt eller bruge dem som en topping til pandekager og vafler.
  • Gør korte fibre brune ris et dagligt syn (4 gram fibre pr kop). Det har en rig, nøddeagtig smag og smager meget bedre end den lange kornsort. Hvis du ikke kan finde det på dit lokale supermarked, kontrollere helsekost butikker eller asiatiske supermarkeder.
  • Snige grøntsager i overalt, hvor du kan - pizza, supper, røre-frites, ris, sandwich og pastaretter. Kun fantasien sætter grænser!
  • En overraskende kilde til opløselig fiber er reduceret fedtindhold fødevarer. Det guargummi, at mange reduceret fedtindhold fødevarer indeholder i stedet for fedt er opløselige fibre. Det giver dig ikke licens til at erstatte friske råvarer og fuldkornsprodukter med faux fedtstoffer, men de bidrager en lille del af sunde fibre. For eksempel, et stykke af et firmanavn fedtfri chokolade loaf kage indeholder 1 gram fiber, som gør en fedtfri havregryn cookie, en fuldfed ene indeholder kun 1/2 gram. Overraskende, selv 2 spsk fedtfri ranch dressing har 1/2 gram fiber.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com