Nyder en Safe and Sound Yoga Practice

Når du bevæger dig fra en yogiske kropsholdning til den næste, er opmærksomme på de signaler, der finder sted mellem dit sind og din krop. Føler du dig fjernet fra dine problemer, komfortable og tillidsfulde med din styrke, bevægelse og stabilitet? Eller er du smerteligt i harmoni med hver eneste minut, sensing fysisk kejtethed og belastning i dine bevægelser? Lyt til dine egne rytmer - og anerkende deres betydning - kan gøre din Yoga oplevelse fredelig, rolig og sikker. Og det er, hvad Yoga handler om.

Making følelse af den perfekte kropsholdning myte


Nogle moderne skoler af Hatha Yoga hævder, at de underviser "perfekte" arbejdsstillinger, som du kan glide ind så let som en skræddersyet jakkesæt. Men skulle en 15-årig atlet udføre en kropsholdning efter de samme retningslinjer, som gælder for en 60-årig pensionist? Sikkert ikke. Desuden disse skoler er uenige indbyrdes om, hvad der udgør en perfekt kropsholdning. At stave det ud, den perfekte kropsholdning er helt mytiske.

Posture har kun to krav: Et kropsholdning skal være nogenlunde konstant og behagelig.

  • Steady kropsholdning: Dette er enhver kropsholdning, der er holdt stabilt i en periode. Det centrale er ikke at fryse alle bevægelser, selv om. Din kropsholdning bliver konstant, når dit sind er stabil. Så længe dine tanker løbe løbsk og dine negative følelser er ikke holdes i skak, er du ikke stabil.
  • Komfortabel kropsholdning: En kropsholdning er behageligt, når det er sjovt og oplivende snarere end kedelig og besværlig. En komfortabel kropsholdning øger din sattva. Jo mere sattva du har, jo mere afslappet og glad du vil være.

Lyt til din krop

Ingen kender din krop, som du gør. Jo mere du øver Yoga, jo bedre kan du blive ved at bestemme dine begrænsninger med hver kropsholdning: Hver kropsholdning præsenterer sin egen unikke udfordring. Ideelt set, du ønsker at føle sig tilskyndet til at udforske og udvide din fysiske og følelsesmæssige grænser uden at belaste eller skade dig selv.

Nogle lærere taler om at praktisere ved kanten. Idéen er at gradvist at skubbe den kant længere tilbage og åbne nye territorium.

For at øve på kanten, skal du dyrke selviagttagelse og være opmærksom på feedback fra din krop.


Gauge intensiteten af ​​en yogastilling ved hjælp af en skala fra 1 til 10, hvor 10 er på tærsklen til smerte. Især se din ånde. Hvis din vejrtrækning bliver anstrengt, er det normalt en god indikation af, at du går ud over kanten.

Begyndere ofte oplever rysten, når du holder visse Yoga arbejdsstillinger. Normalt er ufrivillig bevægelse er i ben eller arme, og er ikke noget at bekymre sig om, så længe du ikke er belastende. Rystelserne er simpelthen et tegn på at dine muskler arbejder som reaktion på en ny efterspørgsel. I stedet for at fokusere på den vaklende følelse, gøre din ånde lidt længere og give din opmærksomhed til at gå dybere i. Hvis skælvende slukker Richterskalaen, enten lette lidt op eller afslutte kropsholdning helt.

Bevæger sig langsomt men sikkert

Alle posturale bevægelser er beregnet til langsom ydeevne. Desværre vores bevægelser er ubevidste, for hurtigt, og ikke særlig yndefuld. Vi snubler, støde ind i ting, og er generelt ikke klar over vores kroppe. De yogiske arbejdsstillinger tvinge dig til at indtage en anden holdning. Blandt fordelene ved slowmotion er:

  • Du kan forbedre din bevidsthed, som giver dig mulighed for at lytte til, hvad din krop fortæller dig.
  • Du mindsker risikoen for at belaste eller spraining muskler, tåreflåd ledbånd, eller overbelastning dit hjerte.
  • Du slappe hurtigere.
  • Din vejrtrækning er forbedret.
  • Du bruger flere muskelgrupper.

Øv dine arbejdsstillinger i et langsomt, roligt tempo, mens roligt at fokusere på dit åndedræt og dine bevægelser. Modstå fristelsen til at fremskynde; i stedet, nyde hver kropsholdning. Hvis din vejrtrækning bliver besværet eller du begynder at føle trætte, bare hvile, før du er klar til at gå på.


Hvis du finde dig selv farende gennem dit program, pause og spørg dig selv, hvorfor du er i en fart. Hvis du har et virkeligt grund, såsom en overhængende udnævnelse, din bedste chance er at beskære dit program og fokusere på færre øvelser. Men hvis du er farende fordi du keder, minde dig selv, hvorfor du praktisere yoga i første omgang. Forny din motivation ved at fortælle dig, at du har masser af tid til at fuldføre din samling; du har ingen jordisk grund til at være i enhver travlt.

Kedsomhed er et tegn på at du er løsrevet fra din egen kropslige erfaring og lever ikke i nuet. Genoptage din Yoga praksis som en fuldgyldig deltager i processen.

Funktion over form

Du behøver ikke at have perfekte form den dag, du begynder at praktisere yoga. I stedet tænker på at have tilgivende lemmer. Selvom bøjede arme og ben ikke ser prangende, de giver dig mulighed for at flytte din rygsøjle lettere, hvilket er fokus for mange stillinger og nøglen til en sund ryg. For eksempel vil den primære mekaniske funktion af et stående frem bøje er at strække nederste del af ryggen. Hvis du har en god ryg, tage et øjeblik til at gøre dette tilpasset arbejdsstillinger, der er sikkert for begyndere:

1. Stå ret op, og uden at tvinge noget, bøjede sig frem og forsøge at placere dit hoved på knæ med håndfladerne på gulvet.


Meget få mænd eller kvinder kan faktisk gøre dette, især begyndere.

2. Nu stå op igen, adskille dine fødder til hofte bredde, og bøje fremad, så dine ben til at bøje, indtil du kan placere dine hænder på gulvet og næsten røre dit hoved til dine knæ.

Bøjning dine ben er helt acceptabelt. Efterhånden som du bliver mere fleksibel - og du vil! - Gradvist rette dine ben, indtil du kan komme tættere på den ideelle kropsholdning. En fælles lavere rygskade opstår, når weekend krigere, inspireret af unge agile instruktører, forsøge at gøre den siddende version af straight-legged frem bøje og skubbe for langt.

Nærmer Yoga med åbne øjne


Skulle du holde dine øjne åbne eller lukkede under Yoga praksis? Hvis du er fortrolig med lukkede øjne, og luk dem. Du kan føle mere fokuseret og i stand til at høre din krops signaler. Men stående og balancering arbejdsstillinger kræver, at du holde øjnene åbne.

Med lidt øvelse, kan du holde fokus selv med dine øjne åbne. Generelt yoga udøvere foretrækker en åben-eyed tilgang til livets udfordringer. De kan lide at vide, hvad der er foran dem, og derfor udføre stillingerne med åbne øjne.

Krydret mediterende, ved den måde, kan træde i dyb meditation uden at lukke deres øjne, selv om du ikke blive overrasket, hvis de har et tomt udseende; de faktisk har trukket deres bevidsthed fra den ydre virkelighed og er lykkeligt bevidst på et andet niveau. Du kan forvente at opleve noget af denne holdning som du mestrer de forskellige stillinger og åndedrætsøvelser.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com