Hvordan er en del af fødevarer Bestemt?

En del af fødevarer er bestemt af, hvor meget mad en person lægger på hans eller hendes plade. Der er ingen reel måleenhed for portionsstørrelse, da det er en forholdsvis vilkårlig mængde, der typisk bestemmes af, hvor meget mad en person tror han eller hun vil spise. Udtrykket bruges også i visse kosten regimer til at henvise til mængden af ​​mad en person bør spise, i hvilket tilfælde det måles ofte i typiske måleenheder såsom kopper eller gram.

Et af de mest forvirrende aspekter omkring at forstå, hvordan en del af fødevarer er bestemt er brugen af ​​begreberne "del" og "tjener". En servering, undertiden kaldet "portionsstørrelse," er det, der anbefales af den amerikanske Department of Agriculture (USDA) og er typisk baseret på mængden af ​​en bestemt fødevare type, der kan sundt forbruges på et måltid eller hele dagen. Betjener størrelser kan også være en måling af, hvor meget producenten af ​​et fødevareprodukt anslår en person vil spise i et enkelt møde.

USDA har studeret forskellige diæter og kaloriefattige behov mænd og kvinder, og har brugt disse oplysninger til at fastlægge de relevante betjener størrelser til forskellige typer af fødevarer. Typisk USDA anbefaler, at en enkelt portion af fødevarer bør være omkring en kop (250 ml) af korn såsom pasta eller ris; omkring halvdelen af ​​en kop (125 ml) af hakkede frugt eller grøntsager, eller en hel medium stykke frugt eller grøntsager; omkring to til tre ounces (55-85 g) af proteiner, såsom kød eller bønner; og kun omkring en spiseskefuld (15 ml) af olie eller fedt. Disse er kun enkelte dele, og mere end én del af hver er typisk kræves for at spise sundt hele dagen.

Portion kontrol er udøvelse af tilbageholdenhed af en person, når du vælger den del af mad, han eller hun lægger på hans eller hendes plade eller spiser. Da USDA bestemmer betjener størrelser er baseret på sunde kostvaner, kan de fleste mennesker sikre, at de spiser sundt ved at følge disse betjener henstillinger portion retningslinjer. Børn under to år gammel og kvinder, der er gravide eller ammer, men vil have forskellige kostbehov.

Der er også et fænomen kaldet "del forvrængning", hvor den del af fødevarer en person steder på hans eller hendes plade forekommer rimelig, men er i virkeligheden enten betydeligt mere eller mindre mad, end han eller hun skal spise. Dette kan være et resultat af forskellige faktorer, såsom restauranter, der serverer flere portioner af mad på en enkelt plade, eller nogen simpelthen ikke helt forstå, hvor meget han eller hun skal spise. For nogen til bedre kontrol portion mad, han eller hun spiser, visualisere målte mængder på andre måder kan være nyttig.

For eksempel anbefales USDA portion af fødevarer til proteiner, såsom kød er let at forestille ved at overveje et stykke kød på størrelse med en standard sæt spillekort, eller størrelsen af ​​en persons håndflade, når hans eller hendes hånd holdes åben . En enkelt servering af frugt eller grøntsager er på størrelse med en lukket knytnæve eller en baseball. Olie bør holdes på et minimum, og faste fedtstoffer som smør eller margarine bør kun anvendes minimalt. Fedtstoffer har også nødder og frø, for hvilke en enkelt portion anses for at være omkring en håndfuld.

  • En håndfuld nødder eller tørret frugt til en snack anses sundt.
  • En sund kost bør indeholde høj kvalitet proteinkilder såsom magert kød og mejeriprodukter.
  • En portionsstørrelse på pasta er omkring 1 kop (140 gram).
  • En person, der kontrollerer dele skal fylde mindst halvdelen hendes tallerken med grøntsager og frugter.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com