Hvordan undgår jeg Hip Pain fra Running?

En af de bedste måder at undgå hofte smerter fra at køre, er at strække grundigt før at gøre det. Du bør også sikre, at du har et par sko, der giver den rette støtte til dine fødder og er ikke slidt. Hvis det er muligt, så prøv at vælge en jogging overflade, der er blødt. Lyt til din krop og ikke over-anstrenge dig; skal du stoppe øjeblikkeligt, hvis du har kraftige smerter, mens du arbejder ud.

At lære et par gode strækninger og gøre dem, før du kører vil minimere hofte smerter. I dine strækninger, du ønsker at målrette hoftebøjer, eller ydre lårmusklerne, for at forhindre hofte smerter fra at køre. Hvis det er muligt, forsøge at varme op i tre til fem minutter før udførelse af intens motion.

Et par gode løbesko kan også forhindre hofte smerter fra at køre. Sko kan være fagligt monteres for at sikre, at de korrekt støtte dig. Det kan være lidt dyrt, men kan ofte reducere risikoen for skader på ankler, ben eller lænd så godt.

Udover montering højre, dine sportssko bør ikke slidt. Generelt bør de udskiftes mindst hver 500 miles (804,67 km). Anvendes skoene i en længere periode, kan sålerne ikke nok dæmpning til venstre for at hjælpe dig med at undgå hofte smerter fra at køre.

Prøve at vælge en blød overflade til at køre på. Gode ​​valg er sand, græs, gummi, eller en polstret spor. Hvis det er muligt, undgå at løbe på asfalt eller beton, som disse overflader normalt ikke absorberer stød godt. Det betyder, at din krop skal afbøde stød, som i sidste ende kan forårsage hofte smerter, skinnebenssmerter, eller knæskader.

Arbejde op til at køre lange afstande langsomt. Prøv ikke at øge afstanden du kører mere end 10% om ugen. Hvis du er nybegynder, kan du prøve at udøve på et spor, så du ikke finde dig selv alt for langt væk fra dit udgangspunkt. Dette vil kunne medføre, at du jogge længere end din kondition tillader og kan føre til en række kører skader.

Stop med træningen med det samme, hvis du føler hofte smerter fra at køre. Gå langsomt, indtil det er væk, og derefter genoptage jogging i et langsomt tempo. Hvis sensation returnerer hurtigt eller bliver meget skarp, kan du ønsker at konsultere en læge for at sikre, at du ikke har nogen alvorlige skader.

Mange løbere modet, når de oplever smerte eller skader, mens du arbejder ud. Dette bevirker ofte folk til at give afkald på en øvelse rutine, som kan føre til fedme eller andre helbredsproblemer. Hvis du ved, hvordan man kan forhindre hofte smerter fra at køre, kan du være mere tilbøjelige til at holde fast i en workout plan end dem, der ikke parat før du gør det.

  • Bende lange afstande skal oparbejdes til langsomt.
  • Kvinde kører på et løbebånd.
  • Hvis en persons hofte smerter bliver værre, mens jogging, bør de nok bremse deres tempo eller stoppe hvis det ikke går væk.
  • Løbesko skal udskiftes, når de bliver slidt.
  • Iført den rigtige løbesko kan hjælpe med hoftesmerter.
  • Løbere med hoftesmerter skal forsøge at fastslå årsagen.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com